學習達到你的目標，從學習在游泳池中達到目標開始。 為什麼這樣做：在自由泳中達到完全伸展是各個級別游泳者的必要基礎。 學習創建一條滑水線以在水中滑行，這需要平衡和飛翔感，將使您能夠在以後對效率或速度做出決定。 怎麼做： 1 – 緩慢、流暢地自由泳，將注意力集中在手指儘可能向前伸展。 2 – 只專註於盡可能向前伸手，而不是拉、完成或恢復擊球。 3 – 感受手的哪個部位承受的壓力最大。 應該是前面放鬆的手指，而不是手掌。 如何做得好（要點）：如果你堅持伸展的目標，你的划水的其他部分就會符合要求。 通過嘗試以一定的強度向前推動手，您將創造出更好、更直接的拉力。 專註於拉力可以讓你縮短伸展距離，並讓你開始本能反應在水中移動。 當重點只放在伸展上時，筆畫的其他方面就會開始融合。 更好的平衡將幫助您以更直接的方式推動手向前。 您還將手臂連接到身體旋轉，這最終會為您提供更強大的拉力。 年輕的活力使游泳者專註於快速周轉和拉力。 年齡和智慧都知道，最好在學習過程中儘早開始理解全泳，然後隨著游泳者年齡的增長進行調整。
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