如果您想游的快，需放輕鬆、要有水感（感覺到水的阻力），像魚一樣的在水中遊動，而不要拍擊水面。讓我們來看看奧運級的教練托洛斯基（Gennadi Touretski），過去如何訓練他的選手波波夫（Alexander Popov）克服水的阻力，游出世界紀錄，並獲得兩次奧運100米自由式金牌。 托洛斯基為舊蘇聯培訓出的教練，目前已經歸化為澳洲籍， … 更多 »

關於閉氣 一個人的閉氣極限取決於血液含氧量。 但是讓人產生強烈呼吸慾望的是二氧化碳的高濃度。對大部分未經訓練的普通人來說，所謂的閉氣極限並不是身體含氧過低，只是處在二氧化碳濃度過高階段，所以大部分人的閉氣極限只是他的忍耐極限，離身體的閉氣極限還很遠。 影響閉氣時間的幾個因素 血液初始含氧量，閉氣時的耗氧量，對二氧化碳的耐受程度，低氧的極限 … 更多 »

爬泳（捷泳，常叫自由泳）（最塑身，速度最快的泳姿，最值得推崇的泳式）可以讓手臂的線條勻稱、美麗，使臀部肌肉變得結實有彈性，修復雙腿的線條。 游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看，自由泳依靠划水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。首先，軀幹 應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。 … 更多 »

很多朋友都會覺得喘不過氣，游起來特別累。您知道嗎，當呼吸無法正常循環時，肌肉自然無法換得充足的氧氣，所以會產生疲乏的狀態。 咱們游泳隊有時也有上高原訓練，在高海拔缺氧環境下運動，能強化肺活量、橫隔膜的功能。 我們鍛煉時，身體其它部分的力量都會練習，但往往會忽略「呼吸」的關鍵性，正是充足的氧氣讓肌肉得以運作。這個再自然也不過的呼吸動作，可以 … 更多 »

夏天，想擁有好身材卻又怕熱怕曬不想運動？試試游泳吧！游泳既能消暑，又能鍛煉身體，是夏日運動的最佳選擇。 那麼問題來了：你會游泳嗎？不會看下面↓↓↓↓↓↓：蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳，動圖加文字詳細教程，8張圖，5分鐘教會你游泳 更多 »

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1、手部練習 入水——手肘稍彎，手掌與水平面成45°角入水，帶動小臂大臂依次入水； 抱水——入水後，手臂外旋，掌心轉為向後； 划水——雙臂划水至肩部下方，再繼續划水至腹部下方； 推水——雙手運動方向逐漸轉為向外、向後、再向上，類似弧形推水動作。 2、身體練習 由胸為起點腳尖為終點，由胸帶腹，腹帶臀，臀帶大腿， 大腿帶小腿的一個波浪律動。 … 更多 »

1、手部練習 入水——手臂自然輕鬆，保持直臂，小手指先入水，拇指向上，掌心向後側方； 抱水——掌心向下，伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋； 划水——前臂內旋，掌心由內、下、後逐漸轉為內、下、前，向腳的方向推水； 出水——手臂自然放鬆，迅速提肩帶動大小臂依次出水。 2、腿部練習 可藉助浮板，平躺在水面上，先直腿下壓，下壓後，再屈腿上踢， … 更多 »