在觀賞奧林匹克賽事時，我們常會不由自主地關注使用起伏游法的自由泳運動員。雖然在近幾年的奧運賽場上，快頻率和直臂劃自由泳運動員取得的成績吸引了絕大多數目光，起伏自由泳運動員的「巨大」影響也不容忽視。 對於那些想學習奧運健兒技術，但無法在池中立即學會連續高頻率自由泳的人，起伏訓練是一項有趣的訓練，可以讓你體驗一些運動員游泳時的感覺。而且，誰知 … 更多 »
自由泳專項練習：起伏訓練
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視頻教你打蛋式踩水
簡而言之，打蛋器式踩水的動作要領是，假設坐在沙發上，右腳反時針左腳順時針方向划動，如圖所示，兩腿不是蛙泳腿那樣一致的，有點象八卦一樣此起彼伏，這樣身體可以一直穩定的浮在水面，雙手還可以撈到他人臂下實施救助。 這個動作需要練習一下如同其他泳勢協調了就好了。 我覺得打蛋器踩水，最好的基礎準備是壓腿開胯，這樣踩起來更舒服。胯不開，不夠自由。 更多 »
針對自由泳翻滾轉身的4種練習
如果想要提高轉身水平，只看教程是不夠的，自己必須感受如何正確地做到這一點。這就是為什麼練習如此重要。這四種練習非常有幫助： 1. 虛擬牆。 此練習的目的是更快地轉身。 忘記把腳放在牆上，儘可能快地轉動。 用你的全身來完成轉身。 這樣做幾次，並注意自己的感覺如何。 2. 水下轉身。 身體越緊，轉身越快. 小心不要撞到頭。^_^ 膝蓋要儘可能 … 更多 »
4點建議讓你自由泳翻滾轉身更快
上個視頻介紹了如何轉身，本次視頻有4點建議能讓轉身更快，蹬壁力量更大。 1.頭部位置。 轉身時有一個常見的錯誤，我也做錯了好多年，就是： 在腳碰到牆壁之前或之後看牆壁。 要不斷練習使頭與身體保持在一條線上。 達到一定練習次數後， 就不需要去看牆來進行蹬壁。 相信自己本能，調整姿勢不斷練習。 2.轉身後身體立刻保持流線型。 游泳時，要一直保 … 更多 »
自由泳轉身動作練習
如果你正在學習游泳，翻滾轉身絕對拉風並能享受不間斷長游的愜意。 四點技巧來幫助您掌握自由泳翻滾轉身。 1.觸壁。 觸壁最重要的是時機的掌握。 開始轉身動作的距離對每個人來說都是不同的， 這也取決於接近牆壁的速度。話雖如此， 應該在手臂接觸牆壁的長度距離下開始練習。這個動作可以很好的練習這點。 不斷練習直到找到適合自己的轉身距離，並且對接近 … 更多 »
游不快怎麼辦？試試這招——超直
對於游泳愛好者，不能要求進行如專業運動員那樣的體能訓練，畢竟還要上班還要做家務，還要……很多事呢！但是又快又好的泳技又是我們追求的目標，很多泳友說，我的手力氣用了不少，打腿也儘力了，但怎麼就游不快呢？ 今天，通過本文介紹的超直練習，能有效提高柔韌素質和力量素質，使身體充分舒展挺拔，達到形體梳理目的的同時，讓自己的游泳速度有一個質的飛躍。 … 更多 »
打腿慢點不怕，就怕控制不了平衡
很多時候，泳友們總是在思考打腿的問題，感覺不打六次腿的話，下半身就會下沉，打六次腿又很累，為什麼累？因為要配合劃手，只能快點打，才能跟得上劃手。但今天要說的是慢點，少點，我們打腿的目的只是為了控制身體的平衡而已！ 只有打腿使核心達到穩定，才能讓你的劃手從容協調。所以，我們看很多教學貼介紹的扶板打腿、無板打腿、側身打腿、仰卧打腿，不管快打慢 … 更多 »
怎樣練出「海豚腿」
海豚式打腿是一種游泳姿勢，因為兩腿的動作與海豚尾部動作相似而得名。每次海豚式打腿動作分為上打和下打兩部分，每個動作周期打腿兩次。 因為在蛙泳比賽中經常有選手使用海豚式打腿而使該名詞頗有爭議，因為這種技術能夠使運動員比正常的蛙泳技術前進的更快。 海豚式打腿並不是蛙泳動作周期的一部分，在國際泳聯的規定中，參賽選手在每次轉身時，在蛙泳腿之前只能 … 更多 »
懷孕應該多游泳
掌握三點技能，懷孕媽咪開心撲騰 入夏以來，就獨得太陽恩寵。我告訴太陽，一定要雨~露~均~沾~，可太陽非是不聽呢~就曬我！就曬我！就曬我！都把我曬得黢黑黢黑的。」想必這是無數人的畫外音。但是對於，時時刻刻要保護自己身體，不受寒氣侵襲的准媽媽們來說，更是一段遭罪的日子。 看著溫度計上直逼35℃，挺著大肚子真是熱壞了，想找個泳池下水清涼一下，到 … 更多 »
孩子第一次去游泳池的注意事項
第一次下水戲水對於孩子們是多麼難得的愉快經歷！千萬不要被嗆水、摔倒、弄傷眼睛、或因為違反管理規定被救生員叔叔批評毀掉大好興緻呦！以下是家長們第一次帶孩子到游泳池需要進行的「池邊宣講」，同時家長們也要身體力行。 一、基本衛生常識： 1、藍藍的池水中是經過消毒的，水進入鼻子、眼睛、耳朵、嘴巴都是可以的，所以當這些部位進水時不要驚慌，也不要不停 … 更多 »