很多人在游自由泳的时候，学完了各项分解，要把他们合在一起的时候，总感觉哪里不对。 基本上所有的自由泳教程都在说手腿，或者是呼吸，很少提到头部位置，但是头部在水中的位置是那么重要，为什么大家都会忽略嘞？ 正确的头部位置至少有以下几种用处： 保持身体平衡 让自己能轻松地去换气且保证脖子的放松和安全 减小身体的阻力 所以，我高贵的头颅应该放在哪 … 更多 »
自由泳时，我高贵的头颅该往何处安放？
游泳不练核心，你怎么提升自己!
无论是在问答还是文章中 我们经常提到一个词 “核心力量” 在平常的健身或者各项运动中 这个词出现的频率也很高 核心力量对游泳运动同样很重要 跟专业队的教练聊天儿 经常三句话不离核心力量 核心力量强大的人 就是能比一般人更快学会动作 做出来的动作也更强 简直自带九阳神功好吧 很多人很难理解这个词大概知道就是围绕腰腹部一圈的力量 有的人干脆理 … 更多 »
游泳的内功心法
今天就跟你们讲一个游泳一定要修好的内功 超直！ 什么是超直 超直贯穿了所有泳姿，是适用于所有泳姿的练习，它包括了三个部分：超伸（身体和四肢拉伸到极限），超平（身体的纵轴和水面平行），超紧（身体的四肢向纵轴收紧）。你只要完成了这三个部分，就能进化为另外一种状态，刚体。 超直练习对不够专业的爱好者更加有用，你的基础越差，练起来的效果越好，你的 … 更多 »
蛙泳窄蹬腿该怎么学？
咱们刚学蛙泳的时候， 觉得蛙泳就是蛙泳 就是有一种完美的技术的 然后就听教练的 学啊学 后来没有继续再请教练以后 就找了很多网上职业选手的视频来看 就会发现跟自己学的很不一样 然后就学到了新名词 比如波娃 比如窄蹬腿 我们今儿就来讲讲窄蹬腿到底是个啥鬼要不要选择用它以及该怎么练习。 首先是区别从名字上就可以看出来，宽蹬腿就是比较宽的蹬腿， … 更多 »
以最优雅的样子，去改正你烂爆的自由泳腿吧
好的，言归正传，平常各位在打自由泳腿的时候，经常会出现从膝盖开始打腿，而不是从臀部发力，大腿带动小腿发力的情况。这个样子，非常影响身体的体态，也影响打腿的效率，会感觉自由泳好累好累啊。 原因和结果 首先，我们来看从膝盖打腿是什么样子 通常来说，形成这个样子最重要的原因是因为糟糕的打腿技术，当然，抱水、水感还有柔韧性也是原因，不过那并不是直 … 更多 »
又窄又稳定的自由泳腿，才是坠吼哒！
游泳这东西最伤人的就是，以为自己像鱼一样游，其实录了像一看。现实还真残酷。 绝望吗？发自内心的….. 不说像鱼儿一般的高效摆水， 至少不会让人看了惊呆住。（声势浩大，只见水花，不见动） 话说回来，在自由泳中， 我们需要的是又窄又稳定的自由泳腿！ 窄而稳的自由泳腿 大腿带动小腿打水，这话恐怕是听得最多的一句话。 这是基础 当你找 … 更多 »
成为自由泳真“滚”士，你需要这几个练习
滚士第一式：自废双臂 这一式其实就很像自由泳啦，但是请忘记你的双臂，放在体侧。这时候你可以完全忘记手部，专注于身体滚动，这个练习需要你有足够强壮的打腿。 上次的文章中我们讲过，除了换气的时候，头不能跟着滚，一个滚士，要保持清醒的头脑，头跟着滚，太掉价，会被嘲笑，别人远远一看：“瞧，那边游过来一个拨浪鼓” 在这一式的时候，也要保持你的头部稳 … 更多 »
滚”对于自由泳到底有多重要？
滚，是一项很重要的能力。特别是广大男同胞，对自己的伴侣回答了一个不知道怎么回答的问题，很大概率会得到这样的答案，“滚”，你要明白如何才能优雅地滚，圆润地离开她的视线。 我想你是没有勇气回嘴让她滚的。到了泳池里游自由泳的时候，就能体现男女平等的重要性了，因为大家都要滚，你不滚你就游不快，不仅要滚而且要滚出水平，滚出风格。 你说你就不滚，不滚 … 更多 »
自由泳，怎么把肩膀送出水平，送出风采
咱们游自由泳，想游的好，划臂划得好，有一个很重要的关键因素，就是要讲礼貌，怎么个讲法，就是把你的肩送出去，诶，你把你的肩送出去了，水一看，诶你这么懂礼貌，就会特别照顾你。 送肩送肩，顾名思义，就是把肩膀送出去。专业运动员都会有这样一个有点往前滑一下的动作，让手臂尽量伸长。 你看： 长距离运动员送的会更明显一点，比如下面这个大白杨： 具体的 … 更多 »
收下这套自由泳减阻的妙招，让你的自由泳更高效
说起减少阻力，就像是为了让列车提速，工程师们在对空气阻力想尽办法。据列车实例，采用流线型造型，使得阻力减小了三分之一，性能大大提升。之所以对阻力这么在意，因为对于增大动力来说，减阻来得更有效。那游泳也是一样的，都知道，水的阻力是空气的800倍！而人游进时，90%以上的能量用于克服自身的阻力了。 其中，36%来自波浪阻力，8%来自磨擦力，5 … 更多 »
攻破水中三大阻力，让速度快到超乎你想象
平常我们想要把自己的游进速度提上来，不单单是对自己的技术而言。往往很关键的在于，如何最大限度的减阻。今天，我们要讨论的就是，在水里面，我们都会碰到什么样的阻力？这就有数据显示：其中36%来自波浪阻力，8%来自磨擦力，56%来自身体形状的阻力。三种阻力，在不同程度影响着我们的速度。要想游的快，还得先问问，阻力大哥同不同意 我们先从占比最小的 … 更多 »
从机场航站楼住，旅行时游泳 #AskASwimPro节目 [英语]
在#AskASwimPro节目的这一集中，从机场航站楼直播：–与MySwimPro创始人一起从机场航站楼直播：票价，亚当，麦克–出门在外时如何寻找游泳池–旱地与游泳锻炼上路–如何在酒店游泳池中进行游泳锻炼#QUESTIONS 0:11 –外出时如何训练？ 0:30 –如何找到您要去的游泳池！ 1:11 –如何在酒店游泳池进行聚会热身？ 4 … 更多 »
每周锻炼：极限IM训练 [英语]
IM训练是您可以做的最好的游泳训练类型，因为它可以使您所有的肌肉都参与其中，并产生水的感觉，这与其他任何种类的游泳训练都不一样。 -距离：3,200码-时间：69分钟-重点：即时消息训练。 https://www.youtube.com/watch?v=-JJlBCYTIwQ 相关推荐: 每周锻炼：Super Sprint Deluxe … 更多 »
游泳减肥的最佳时间表
夏季选择游泳这种减肥方式无疑是最佳的。可是，很多人在减肥瘦身的过程中，往往只注重了减肥方法，而忽略了减肥的时间段。 其实，如果把握住最佳的减肥时段，做最适合的运动，减肥效果可能是倍增的。那么，什么时间段游泳最减肥？ 游泳减肥的最佳时间 游泳减肥的最佳时间一般分为这几个时间段，一个是上午早餐后2小时左右，另一个则是晚上晚饭后40分钟左右或睡 … 更多 »
游泳时怎么样才能在水中浮得较高？
水中漂浮的原理是肚子里有气就能漂，肚子没气就会沉。 练习方法： 1、双手扶池，双脚向后退，退到脚尖可支撑身体即可，眼睛向前看。 2、扶池边漂浮，全身放松后深吸一口气，闭气低头，下巴贴锁骨，肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼，当身体平稳的浮在水面后保持5-10秒，再慢慢吐气，感到身体慢慢沉入水中，重复练习。 【注意事项】 人在水中漂浮 … 更多 »