游泳教學入門之水中行走 ———— 這是初學者下水後的第一個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法 第一步：兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。 第二步：一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。 第三步：不藉助任何支撐物，兩臂在胸前左向外、向後的對稱划水，雙腳在水利 … 更多 »

蛙泳是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等。 國內游泳教學一般都是從蛙泳開始學起，下面為大家分享一些蛙泳動作技巧，大家可以在家裡進行陸上模仿練習，蛙泳只要你熟練掌握要領，會容易學會。 手臂動作技巧圖解 … 更多 »

游仰泳時，頭部姿勢是使用身體保持流線型的關鍵。要求頸部自然伸直，下額略收，後腦浸入水中，水面很平耳際，臉露出水面； 兩眼看後上方，視線與水平面約成45度角，兩眼餘光可見腳打出的水花。頭部在游進中要保持相對穩定，不要上下左右晃動。 過於低頭會造成含胸屈髖，形成「坐著游」的姿勢，不僅無法充分發揮臂、腿大肌群的力量，還會由於髖部下沉增大身體在游 … 更多 »

眾所周知，萬物移動的原理在於「支撐」，沒有支撐就沒有前進。對於游泳、自行車與跑步這三項運動來說，都是以移動身體為主要目的的運動。 在水中移動的原理也是一樣，手掌在抓水、抱水與推水的過程中，支撐點夠穩固，手掌其實並沒有動，前進的只是身體。只有在提臂之後手掌才向前移動。 我們很容易陷入「把水往後劃，身體就能往前進」的迷思中，但你是否想過在跑步 … 更多 »

游泳，是眾多人選擇的健身方式，許多人利用晚間、周末或假期，選擇游泳這個既能降溫又能鍛煉身體的好運動。但有些人游泳時經常會出現腿抽筋的現象，每當腿部抽筋發作時，除了不能正常活動外，疼痛難以忍受，如果不能及時得到救治的話，就會出現危及生命的溺水事故。因此，在游泳時應當做好游泳前的準備工作。那麼，游泳時腿抽筋怎麼辦呢？ 游泳時腿抽筋怎麼辦？ 1 … 更多 »

想法一：體能為王，技術粗糙一點不怕 正解：練體能見效快，練技術見效慢，所以很多人認為練體能是捷徑。但是，曾經有科研人員對奧運前八名以及未進入前八名的選手進行過對比研究，發現他們的輸出功率幾乎相同，無顯著性差異！也就是說，同等體能情況下，技術決定了他們最終的排位。 更重要的是，體能是有限的，而技術是無限的！ 想法二：我天天游，只要游得夠多， … 更多 »

第一步 適應水性，就是把頭沉入水中，憋多長時間算多長時間，不要在水中喘氣，要在出水後喘氣，如果出水後喘氣嗆不著了，就可以了。主要的基本功是換氣。有許多人遊了十幾年了，自以為是會游，其實他不能算是會游——因為他的腦袋始終挺在水面上。學游泳一定要學會換氣。只要具備了換氣能力，哪怕你只會狗刨也算是會遊了。 第二步 放鬆身體，就是到水淹胸部處，轉 … 更多 »

學游泳的技巧 1、識水性、學漂浮 首先我們學習游泳就不能膽怯，學游泳不能對水產生恐懼，如果想快速學會游泳，能像美人魚一樣在水裡自由自在的享受，那我們就要先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。 感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。 2、控制呼吸、在水中憋氣 初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嘗試在 … 更多 »

任何事物都是有規律可尋的，包括自由泳的學習和訓練方向：現代游泳技術研究方向就是 1、增加動力，2、減小阻力。 水的阻力與速度的關係：水的阻力與速度的平方成正比的。即是說速度增加２倍時阻力就要增大４倍。速度增加３倍時，阻力就要增大９倍，依此類推。 明白了動力和阻力的關係後，應該明白了–想游快又輕鬆的話，那就提升核心力量吧！但聰明 … 更多 »

本人是一個自由泳業餘愛好者、從兩年前還是一個旱鴨子，到現在每天不去游泳就感覺渾身難受的游泳狂人。經歷了從不會，到錯誤，到看資料，到研究，到改正。這一個個漫長的階段。平時沒事泡貼吧，看到大家很多視頻。結合自己以前犯的錯誤，就在自由泳過程中身體晃動，扭曲談談自己的一些個人看法。歡迎指正。 當我們看到別人自由泳的時候，身體像一條筆直的船一樣，在 … 更多 »

經常有泳友討論，為什麼自由泳的時候，游幾十米之後，胳膊就酸痛無力了。其實就是因為發力點弄錯了。這裡首先要告訴你，自由泳的劃臂真的不是靠手部力量的，否則的話，游1000米還不累死你？你想啊，身體全部的重量，如果僅僅靠手和胳膊來帶動，肯定會給胳膊施加太多的壓力，酸痛也是自然的了。 自由泳手部的技巧主要有 1.入水要輕：像去觸摸前方的東西 ，一 … 更多 »

匈牙利人內吉是波浪式蛙泳的發明者。他認為，在波浪式蛙泳技術中，肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說，波浪呈對稱形起落，在呼吸後沒有突然的下落。 腿的動作也很關鍵，一定要在恰當的時機配合上體的前沖，完成被阿本什克稱為「貓撲」的動作。如果蹬腿太晚，雙肩會然下沉，在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。傳統蛙泳技術與波浪式蛙泳技術的區別就在 … 更多 »

會游泳是件很令人高興的事，畢竟人是陸地動物，能在水裡自如地來去，拓展了更多活動的空間。不過，去過大眾游泳館的人會發現，會蛙泳的人比比皆是，而會自由泳且水平高的人則是寥寥無幾。這是怎麼回事？ 自由泳學起來難 「會蛙泳的人多，是因為學蛙泳最容易，學自由泳難。」自由泳動作不好掌握，原因有三點：一是自由泳呼吸要側頭，這個技術有難度，特別是對初學游 … 更多 »

一．理想的仰泳划水技術 仰泳和自由泳相比較，在技術上有相似的方面，也有不同的地方。我們一面將仰泳與自由泳技術進行比較，一面討論理想的仰泳划水技術。 1．手臂是在與身體正中線相平行的位置入水嗎? 是的。仰泳和自由泳相似的方面表現為兩者都是以身體正中線為軸，邊滾動邊劃臂。不同的是仰泳移臂結束入水前運動員自己看不到手臂的位置。因此，運動員是通過 … 更多 »

了解並掌握游泳中遇到的以下問題，我們就會游得更快更省力…… 1、流線型問題： 人在水中應產生儘可能小的阻力，流線型是產生最小阻力的形狀，要維持最佳流線型，要注意幾個方面： （1）頭的位置。「頭是舵，眼是方向盤」。 （2）伸展肢體呈良好流線型。 （3）「三點一線」———前伸手是船頭，頭是船舵，打腿是發動機。 2、前進 … 更多 »