很多人在游自由泳的時候，學完了各項分解，要把他們合在一起的時候，總感覺哪裡不對。 基本上所有的自由泳教程都在說手腿，或者是呼吸，很少提到頭部位置，但是頭部在水中的位置是那麼重要，為什麼大家都會忽略嘞？ 正確的頭部位置至少有以下幾種用處： 保持身體平衡 讓自己能輕鬆地去換氣且保證脖子的放鬆和安全 減小身體的阻力 所以，我高貴的頭顱應該放在哪 … 更多 »
自由泳時，我高貴的頭顱該往何處安放？
游泳不練核心，你怎麼提升自己!
無論是在問答還是文章中 我們經常提到一個詞 「核心力量」 在平常的健身或者各項運動中 這個詞出現的頻率也很高 核心力量對游泳運動同樣很重要 跟專業隊的教練聊天兒 經常三句話不離核心力量 核心力量強大的人 就是能比一般人更快學會動作 做出來的動作也更強 簡直自帶九陽神功好吧 很多人很難理解這個詞大概知道就是圍繞腰腹部一圈的力量 有的人乾脆理 … 更多 »
游泳的內功心法
今天就跟你們講一個游泳一定要修好的內功 超直！ 什麼是超直 超直貫穿了所有泳姿，是適用於所有泳姿的練習，它包括了三個部分：超伸（身體和四肢拉伸到極限），超平（身體的縱軸和水面平行），超緊（身體的四肢向縱軸收緊）。你只要完成了這三個部分，就能進化為另外一種狀態，剛體。 超直練習對不夠專業的愛好者更加有用，你的基礎越差，練起來的效果越好，你的 … 更多 »
蛙泳窄蹬腿該怎麼學？
咱們剛學蛙泳的時候， 覺得蛙泳就是蛙泳 就是有一種完美的技術的 然後就聽教練的 學啊學 後來沒有繼續再請教練以後 就找了很多網上職業選手的視頻來看 就會發現跟自己學的很不一樣 然後就學到了新名詞 比如波娃 比如窄蹬腿 我們今兒就來講講窄蹬腿到底是個啥鬼要不要選擇用它以及該怎麼練習。 首先是區別從名字上就可以看出來，寬蹬腿就是比較寬的蹬腿， … 更多 »
以最優雅的樣子，去改正你爛爆的自由泳腿吧
好的，言歸正傳，平常各位在打自由泳腿的時候，經常會出現從膝蓋開始打腿，而不是從臀部發力，大腿帶動小腿發力的情況。這個樣子，非常影響身體的體態，也影響打腿的效率，會感覺自由泳好累好累啊。 原因和結果 首先，我們來看從膝蓋打腿是什麼樣子 通常來說，形成這個樣子最重要的原因是因為糟糕的打腿技術，當然，抱水、水感還有柔韌性也是原因，不過那並不是直 … 更多 »
又窄又穩定的自由泳腿，才是墜吼噠！
游泳這東西最傷人的就是，以為自己像魚一樣游，其實錄了像一看。現實還真殘酷。 絕望嗎？發自內心的….. 不說像魚兒一般的高效擺水， 至少不會讓人看了驚呆住。（聲勢浩大，只見水花，不見動） 話說回來，在自由泳中， 我們需要的是又窄又穩定的自由泳腿！ 窄而穩的自由泳腿 大腿帶動小腿打水，這話恐怕是聽得最多的一句話。 這是基礎 當你找 … 更多 »
成為自由泳真「滾」士，你需要這幾個練習
滾士第一式：自廢雙臂 這一式其實就很像自由泳啦，但是請忘記你的雙臂，放在體側。這時候你可以完全忘記手部，專註於身體滾動，這個練習需要你有足夠強壯的打腿。 上次的文章中我們講過，除了換氣的時候，頭不能跟著滾，一個滾士，要保持清醒的頭腦，頭跟著滾，太掉價，會被嘲笑，別人遠遠一看：「瞧，那邊游過來一個撥浪鼓」 在這一式的時候，也要保持你的頭部穩 … 更多 »
滾」對於自由泳到底有多重要？
滾，是一項很重要的能力。特別是廣大男同胞，對自己的伴侶回答了一個不知道怎麼回答的問題，很大概率會得到這樣的答案，「滾」，你要明白如何才能優雅地滾，圓潤地離開她的視線。 我想你是沒有勇氣回嘴讓她滾的。到了泳池裡游自由泳的時候，就能體現男女平等的重要性了，因為大家都要滾，你不滾你就游不快，不僅要滾而且要滾出水平，滾出風格。 你說你就不滾，不滾 … 更多 »
自由泳，怎麼把肩膀送出水平，送出風采
咱們游自由泳，想游的好，劃臂劃得好，有一個很重要的關鍵因素，就是要講禮貌，怎麼個講法，就是把你的肩送出去，誒，你把你的肩送出去了，水一看，誒你這麼懂禮貌，就會特別照顧你。 送肩送肩，顧名思義，就是把肩膀送出去。專業運動員都會有這樣一個有點往前滑一下的動作，讓手臂盡量伸長。 你看： 長距離運動員送的會更明顯一點，比如下面這個大白楊： 具體的 … 更多 »
收下這套自由泳減阻的妙招，讓你的自由泳更高效
說起減少阻力，就像是為了讓列車提速，工程師們在對空氣阻力想盡辦法。據列車實例，採用流線型造型，使得阻力減小了三分之一，性能大大提升。之所以對阻力這麼在意，因為對於增大動力來說，減阻來得更有效。那游泳也是一樣的，都知道，水的阻力是空氣的800倍！而人游進時，90%以上的能量用於克服自身的阻力了。 其中，36%來自波浪阻力，8%來自磨擦力，5 … 更多 »
攻破水中三大阻力，讓速度快到超乎你想像
平常我們想要把自己的游進速度提上來，不單單是對自己的技術而言。往往很關鍵的在於，如何最大限度的減阻。今天，我們要討論的就是，在水裡面，我們都會碰到什麼樣的阻力？這就有數據顯示：其中36%來自波浪阻力，8%來自磨擦力，56%來自身體形狀的阻力。三種阻力，在不同程度影響著我們的速度。要想游的快，還得先問問，阻力大哥同不同意 我們先從佔比最小的 … 更多 »
從機場航站樓住，旅行時游泳 #AskASwimPro節目 [英語]
在#AskASwimPro節目的這一集中，從機場航站樓直播：–與MySwimPro創始人一起從機場航站樓直播：票價，亞當，麥克–出門在外時如何尋找游泳池–旱地與游泳鍛煉上路–如何在酒店游泳池中進行游泳鍛煉#QUESTIONS 0:11 –外出時如何訓練？ 0:30 –如何找到您要去的游泳池！ 1:11 –如何在酒店游泳池進行聚會熱身？ 4 … 更多 »
每周鍛煉：極限IM訓練 [英語]
IM訓練是您可以做的最好的游泳訓練類型，因為它可以使您所有的肌肉都參與其中，併產生水的感覺，這與其他任何種類的游泳訓練都不一樣。 -距離：3,200碼-時間：69分鐘-重點：即時消息訓練。 https://www.youtube.com/watch?v=-JJlBCYTIwQ 相關推薦: 每周鍛煉：Super Sprint Deluxe … 更多 »
游泳減肥的最佳時間表
夏季選擇游泳這種減肥方式無疑是最佳的。可是，很多人在減肥瘦身的過程中，往往只注重了減肥方法，而忽略了減肥的時間段。 其實，如果把握住最佳的減肥時段，做最適合的運動，減肥效果可能是倍增的。那麼，什麼時間段游泳最減肥？ 游泳減肥的最佳時間 游泳減肥的最佳時間一般分為這幾個時間段，一個是上午早餐後2小時左右，另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡 … 更多 »
游泳時怎麼樣才能在水中浮得較高？
水中漂浮的原理是肚子里有氣就能漂，肚子沒氣就會沉。 練習方法： 1、雙手扶池，雙腳向後退，退到腳尖可支撐身體即可，眼睛向前看。 2、扶池邊漂浮，全身放鬆後深吸一口氣，閉氣低頭，下巴貼鎖骨，肘關節壓在耳朵的上面做被動漂浮。睜開雙眼，當身體平穩的浮在水面後保持5-10秒，再慢慢吐氣，感到身體慢慢沉入水中，重複練習。 【注意事項】 人在水中漂浮 … 更多 »