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踢水－游泳入門的第一步，我想你一定會，畢竟它一點也不難。然而，身為想突破自己的泳者，如果你想更精進踢水的效率，那千萬別錯過這篇文章！一起來練練腿部肌肉吧！ 水花大不等於游得快 當你遊了一段時間的自由泳，應該會漸漸發現，越是高手級的泳者，踢水時只會產生池塘小水花、溫柔平和，但前進速度卻很驚人！反之，踢起驚天動地的大水花，前進速度卻不如預期… … 更多 »

為了讓泳客能享受到更好的服務，很多泳池或工作人員會提醒泳客先淋浴再下水游泳，但是很多泳客會感到莫名其妙：游泳前為什麼要先淋浴呢？ 洗去身上汗漬、污物、化妝品等 下水前先淋浴一下，既可以把身上的汗水沖洗掉，又能有效地預防泳池裡的病菌。而化妝品、防晒霜本身就屬於化學工業產品，很容易對泳池水質產生影響。 提前適應水溫 游泳時水溫一般都會低於體溫 … 更多 »

打蛋式踢腿踩水，簡稱打蛋式(eggbeater)踩水，是最高效但也是最複雜的踩水方法，本課程從不同角度，介紹並提升打蛋式踩水的方法。 學習打蛋式踩水方法一，從垂直蛙泳腿開始，打腿時不要像之前，那樣最後階段雙腿併攏，相反，只要做到能漂浮就好，之後慢慢過渡到，一次只踢一條腿並不斷交替，交替時彎曲大腿，盡量使大腿平行於水面，踢腿時不要像之前蛙泳 … 更多 »

仰泳時的頭部位置應在整個划水周期內發生變化。有兩個原因，大多數游泳者在頭部保持較高的情況下會更加舒適，我經常將這個姿勢稱為「在床上閱讀」。首先，頭部保持高位能更加意識到他在泳道上的位置。砰的一聲撞上水線可能是仰泳的災難性後果，所以抬高頭部有助於避免這個問題。其次，游泳者在「坐起」的位置比頭部回位時力量更強大，因此他們可以產生更多的推進力。 … 更多 »

有在游自由泳的你，總看著別人游的自在又優雅，自己卻游的費力又沒效率嗎？ 別擔心～就讓迪卡儂的運動大使傳授幾個小秘訣給你！透過以下5個小練習，階段性訓練你的手臂及划水技巧，不僅能游的更順暢、更省力、同時也能強化手臂肌肉，讓你不用再羨慕別人流暢的自由泳！ 握拳划水 這可不是叫你用拳頭打水喲！游泳時全身的平穩度與動作的協調度依然是優先考量的重點 … 更多 »

3部適合零基礎的自由泳入門教學視頻！ 視頻一 自由泳地上和水中打腿練習：讓腿部肌肉形成動作記憶，動作有點像普拉提，非常實用。 視頻二 自由泳地上和水中練習：換氣和手臂！轉頭要很輕鬆，不要用特別用力去轉頭！轉頭時下巴盡量靠近肩膀位置！剛開始肯定感覺有點彆扭，慢慢習慣就好。 視頻三 自由泳細節練習：手掌要像一個鑽頭！ 更多 »