伸直手臂儘力去夠前面一個想像中的寶貝，能伸出多遠伸多遠！看到運動員到終點時的觸壁動作嗎？胳膊瞬間好像暴長一尺，就是它，充分送肩是以下幾個環節的保證： 1、拉直身體。新手水感差，被水所擺弄，身體跟麵條似的九曲十八彎。充分送肩可以使你的身體最大限度的被拉直，阻力立馬小多了。 2、自然形成原木滾動、推水有力。剛開始時對身體的原木滾動體會不深，總 … 更多 »
自由泳，你重視過這個動作嗎？
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不要埋怨嗆水了，自由泳完美換氣全靠這幾點
如果你像圖上的錯誤示範一樣，一邊游泳一邊45度角望天思考人生，看看自己是不是也遇到下面的問題。 破壞平衡 向上抬頭，自然而然會下壓腿部，身體不能平衡，一不留神整個人都往下沉了，沒做好準備，可不就喝水了嗎。 拖慢速度 身體上下顛簸，不能呈平穩的直線向前衝刺，速度肯定會被拖後腿，這是在游自創的「自由蝶」呢？ 增加阻力 本來頭和身子好好連成一線 … 更多 »
自由泳之水下換水練習
有半張臉是在水裡面的，也就是一隻泳鏡在水裡，一隻泳鏡在空氣里，這是各大視頻強調的重點。由於最開始我們已經確信了Air Pocket的存在，所以我們沒有必要過度轉動身體，讓整隻臉露在外面去呼吸(臉朝向天花板，英文里叫 check the weather)，從而導致身體失去平衡，導致行進路線不是筆直的，減慢了速度，降低了效率。同時，我們沒有必 … 更多 »
自由泳時，我高貴的頭顱該往何處安放？
很多人在游自由泳的時候，學完了各項分解，要把他們合在一起的時候，總感覺哪裡不對。 基本上所有的自由泳教程都在說手腿，或者是呼吸，很少提到頭部位置，但是頭部在水中的位置是那麼重要，為什麼大家都會忽略嘞？ 正確的頭部位置至少有以下幾種用處： 保持身體平衡 讓自己能輕鬆地去換氣且保證脖子的放鬆和安全 減小身體的阻力 所以，我高貴的頭顱應該放在哪 … 更多 »
以最優雅的樣子，去改正你爛爆的自由泳腿吧
好的，言歸正傳，平常各位在打自由泳腿的時候，經常會出現從膝蓋開始打腿，而不是從臀部發力，大腿帶動小腿發力的情況。這個樣子，非常影響身體的體態，也影響打腿的效率，會感覺自由泳好累好累啊。 原因和結果 首先，我們來看從膝蓋打腿是什麼樣子 通常來說，形成這個樣子最重要的原因是因為糟糕的打腿技術，當然，抱水、水感還有柔韌性也是原因，不過那並不是直 … 更多 »
又窄又穩定的自由泳腿，才是墜吼噠！
游泳這東西最傷人的就是，以為自己像魚一樣游，其實錄了像一看。現實還真殘酷。 絕望嗎？發自內心的….. 不說像魚兒一般的高效擺水， 至少不會讓人看了驚呆住。（聲勢浩大，只見水花，不見動） 話說回來，在自由泳中， 我們需要的是又窄又穩定的自由泳腿！ 窄而穩的自由泳腿 大腿帶動小腿打水，這話恐怕是聽得最多的一句話。 這是基礎 當你找 … 更多 »
成為自由泳真「滾」士，你需要這幾個練習
滾士第一式：自廢雙臂 這一式其實就很像自由泳啦，但是請忘記你的雙臂，放在體側。這時候你可以完全忘記手部，專註於身體滾動，這個練習需要你有足夠強壯的打腿。 上次的文章中我們講過，除了換氣的時候，頭不能跟著滾，一個滾士，要保持清醒的頭腦，頭跟著滾，太掉價，會被嘲笑，別人遠遠一看：「瞧，那邊游過來一個撥浪鼓」 在這一式的時候，也要保持你的頭部穩 … 更多 »
滾」對於自由泳到底有多重要？
滾，是一項很重要的能力。特別是廣大男同胞，對自己的伴侶回答了一個不知道怎麼回答的問題，很大概率會得到這樣的答案，「滾」，你要明白如何才能優雅地滾，圓潤地離開她的視線。 我想你是沒有勇氣回嘴讓她滾的。到了泳池裡游自由泳的時候，就能體現男女平等的重要性了，因為大家都要滾，你不滾你就游不快，不僅要滾而且要滾出水平，滾出風格。 你說你就不滾，不滾 … 更多 »
自由泳，怎麼把肩膀送出水平，送出風采
咱們游自由泳，想游的好，劃臂劃得好，有一個很重要的關鍵因素，就是要講禮貌，怎麼個講法，就是把你的肩送出去，誒，你把你的肩送出去了，水一看，誒你這麼懂禮貌，就會特別照顧你。 送肩送肩，顧名思義，就是把肩膀送出去。專業運動員都會有這樣一個有點往前滑一下的動作，讓手臂盡量伸長。 你看： 長距離運動員送的會更明顯一點，比如下面這個大白楊： 具體的 … 更多 »
收下這套自由泳減阻的妙招，讓你的自由泳更高效
說起減少阻力，就像是為了讓列車提速，工程師們在對空氣阻力想盡辦法。據列車實例，採用流線型造型，使得阻力減小了三分之一，性能大大提升。之所以對阻力這麼在意，因為對於增大動力來說，減阻來得更有效。那游泳也是一樣的，都知道，水的阻力是空氣的800倍！而人游進時，90%以上的能量用於克服自身的阻力了。 其中，36%來自波浪阻力，8%來自磨擦力，5 … 更多 »