如果您的游泳運動員擁有天生的自由泳，請利用該特徵並將其融入踢腿和接球訓練以及一般體能訓練中。 為什麼這樣做：許多開始發展自由泳的游泳者可能認為水下部分是滑行和休息的地方……事實並非如此。 我們必須教我們的游泳運動員用堅實的踢腿填補那個空間。 怎麼做： 1) 目標是讓游泳者在水下用長側臂向前踢 10-12 次。 2) 為了最好地實現這一點，讓游泳者呼吸到他們通常停留更長時間的一側。 3) 呼氣後，游泳者應下潛，或在水面下壓下進行 10-12 次踢腿。 4）重複！ 如何把它做得很好（優點）：這個練習有很多優點。 頭部應以自由泳姿勢保持向下看。 游泳者可能想傾斜頭部，但鼓勵他們保持正確的路線。 當他們在水下踢水時，這種延遲或暫停讓他們有更多時間考慮最初的捕獲。 他們應該準備儘可能多地抓水，並在捕獲時儘早恢復空氣。 呼氣後，當游泳者向下進入踢腿姿勢時，他們也應該專註於最初的接水，盡量將另一隻手臂向前推。 嘗試向前行駛，而不是向下行駛。
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