可以通過有趣的旱地運動來鍛煉必要的力量，以提高蛙泳恢復的速度，以及提高整體力量。 請記住，無論何時使用藥球，都需要格外小心和專註，以確保沒有人受傷。 數一數，或者在比賽期間，確保在確定獲勝者之前眼睛不會離開球。 這些練習也應該在教練的監督下進行。 為什麼這樣做：投擲負重球有助於增強在游泳中有時被忽視或未充分發揮的爆發力。 怎麼做： 1) 拿一個重量適合你將要合作的運動員的重量的球，6-8 磅對這兩個運動員有好處。 2) 運動員坐下，雙腳離地。 最初，抬起時將雙腳分開約 12-18 英寸。 練習來回拋球。 3) 將運動員靠近，使他們的腳幾乎接觸。 這是為了確保傳球更準確。 4) 將所有目標對準其他運動員的胸部，試圖將他們擊中正中心。 確保投擲來自雙手平等，而不是轉移到一側。 5) 不同次數做一組10次，增加投擲的強度。 如何做得很好（要點）：要真正使這成為一項出色的練習，請加入比賽。 在試圖讓您的競爭對手失去平衡的同時，誰能保持最長時間的平衡。 用更大的力量把球扔回去，在比賽恢復平衡之前迅速把球扔回去，或者純粹的耐力將決定勝利者。 你會發現如果做得正確，這個練習不僅可以鍛煉手臂的力量，還可以鍛煉腹肌和髖屈肌。 享受，並且是安全的。
https://www.youtube.com/watch?v=5xlDtPSUtU0
標籤Chest dryland Goswim Medball Pass英語GoSwim
關於 GoSwim
