太多游泳者的問題是他們要走很長的路才能釣到魚。 最常見的長路徑之一：在延伸之前交叉。 為什麼這樣做：這個焦點可幫助您在伸展過程中精確定位手臂的特定部位。 如果做得正確，它幾乎可以保證手臂完全伸展……以更直線的方式伸展。 怎麼做： 1. 首先，確定你要關注的手臂部位。 2. 你現在就可以在你的辦公桌上做這件事。 伸直手臂。 3. 現在，要真正瞄準該點，再將其伸展一點，直到您感覺到手臂在肘部內側伸展。 4. 游泳自由泳，嘗試感覺肘部內側在每次划水時伸展。 如何真正做好（要點）：在您經常游泳的過程中，一開始您需要放慢速度。 在您達到我們正在談論的那種擴展之前，可能需要增加您的靈活性。 給自己時間去真正感受它。 您甚至可能想要在划水之間伸展並在您的身邊踢腿，以真正體會它的感覺。
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