如果您有泡沫軸或正在考慮購買一個，但您不知道如何使用它或它如何提供幫助，那麼此視頻適合您。 這裡有一個簡短的例行程序，您可以按照它來放鬆緊繃的肌肉。 但首先讓我們了解泡沫軸的作用，它如何幫助以及要避免哪些錯誤。 如果您想跳到常式，請轉到視頻中的這一分鐘。 當您游泳時，您的肌肉會不斷分解。 正如 runnersconnect.net 的 Jeff 教練解釋的那樣：「隨著時間的推移，當筋膜（圍繞肌肉的結締組織）開始變厚和變短以保護下方肌肉免受進一步損傷時，這會導致肌肉變得緊繃。 有時，纖維和筋膜收縮得太厲害，形成觸發點，表現為需要釋放的痛點。」 「泡沫滾動，也稱為肌筋膜釋放，是通過釋放筋膜來消除疤痕組織和軟組織粘連的壓力應用。」 因此，既然我們了解了它的作用，那麼避免這些常見錯誤就很重要了。 首先，不要在一個地方滾動太多泡沫。 這會導致瘀傷，並對組織造成進一步的損害。 在每個區域最多走 20 秒。 其次，不要直接在受傷部位滾動泡沫。 輕輕地放在疼痛區域。 有時，您感到疼痛的部位不是問題所在。 例如，有時我的膝蓋會受傷，這是因為我的股四頭肌真的很緊張。 所以在周圍區域和相反的肌肉群上工作。 第三，不要泡沫滾得太快。 有時，如果疼痛，您想在該區域快速滾動泡沫，但如果您慢慢進行，效果會更好。 話雖如此，讓我們做一個全身泡沫滾動程序。 我們將從底部開始。 坐下並在小腿上緩慢滾動。 如果你想要更多的壓力，你可以在你的腿上放更多的重量。 然後在你做完每個腳踝之後，去你的腘繩肌。 我們的臀部也經常變得緊張，所以嘗試這樣做。 然後在四邊形上工作。 首先直接向下做，然後稍微向一側移動，然後向另一側移動。 在觸發點上緩慢滾動。 當你到達那裡時，你會注意到它們。 腹部和下背部是脆弱的，因為沒有肋骨，所以我們會向上移動到上背部。 這樣做時移動你的手臂以瞄準不同的區域。 最後，去你的背闊肌。 這種肌肉變得非常緊張，特別是對於游泳運動員。 記住緩慢移動並移動手臂以瞄準不同的點。 如果您想購買這樣的泡沫軸，請單擊此處：如果您想要我們的泳帽之一，請訪問 Skillwimming.com 或單擊此處：SWORDFISH Program Skills NT Shop：訂閱我們的電子郵件列表：我們最喜歡的亞馬遜產品：成為我們的Patreon：Instragram：Facebook：感謝觀看！ 游得快！ .
https://www.youtube.com/watch?v=duH3yMVktUY
標籤Skills NT 學游泳 恢復 恢復更快英語Skills 水泳 泡沫軸 泡沫軸使用說明 泡沫軸常規 泡沫軸教學視頻 游泳 游泳恢復 游泳恢復訓練 游泳技術 游泳教程 游泳池 游泳者 游泳者的泡沫滾動程序 游泳者的泡沫軸 游泳視頻 游泳運動員 접영
關於 Skills N' Talents
Donde puedo conseguir el foam roller?
Well, always one of the last to find these new things…. Just love it. Only problem I have with them is my age, 68. My wrists don't like the pressure on them of holding me up, and I don't like that much body weight on the roller. At present, I am putting it up against the wall and rolling against it that way, think Baloo in Disney's Jungle Book movie. Great for all the upper body, shoulders, arms, lats, traps, and gleuts. Not so good for lower legs though by rolling up and down against the wall, my quads get a fairly good work out…. Have to build myself a wall mount bracket so I can put them on rollers and leave it in one position. Thanks! Oh yea, getting down on the floor is easy…. Getting back up, well, I need more work on my burpies…….
I』m so thankful to you for this video!!! I was with a terrible pain in my legs, hips, low back and feet and it practically solved all of them! I just need to do it regularly. Thx a lot!!!!!
This Friday please put a video about usrpt
수영인들을 위한 폼롤링 과정. 빠르게 회복하세요|
폼롤러가 있거나 구매를 고려하고 있는데, 폼롤러를 어떻게 사용하는지 또는 폼롤러가 어떻게 도움되는지 알지 못하신다면 이 비디오는 당신을 위한 것입니다. 단단해진 근육을 풀어주기 위해 따라 할 수 있는 짤막한 과정을 소개합니다. 하지만 먼저 폼롤링이 무엇을 하는지, 어떻게 도움되는지, 그리고 피해야 할 잘못들을 설명드리겠습니다. 바로 본 과정으로 넘어가고 싶다면 영상에 표시된 시간으로 건너뛰십시오.
수영을 할 때 근육은 계속해서 미세하게 파열됩니다. runnerconnect.net의 제프 코치는 다음과 같이 설명합니다
"안쪽에 있는 근육이 손상되는 것을 막기 위해, 근육들을 둘러싼 결합조직인 근막이 두꺼워지고 줄어들기 시작하면서 오랜 시간에 걸쳐 근육이 단단해집니다. 어떤 경우에는 근섬유와 근막이 과도하게 수축해서 통증 유발점을 형성합니다, 그래서 이 지점들에 나타나는 근육통을 풀어주어야 합니다."
"근막 이완술이라고도 알려진 폼롤링은 압력을 가하여 근막을 풀어줌으로써 반흔 조직과 연조직 유착을 제거합니다."
자 이제 폼롤링이 무엇을 하는지 이해했으므로, 다음의 흔한 잘못들을 피하는 것이 중요합니다.
첫 번째, 특정 지점을 과도하게 폼롤링하지 마십시오. 멍들게 해서 근육 조직 손상을 키울 수 있습니다. 각 부위에 대하여 20초 미만으로 실시하십시오.
두 번째, 다친 부위에 직접 폼롤링하지 마십시오. 통증이 있는 부위는 가볍게 하십시오. 어떤 경우에는 통증이 느껴지는 부위가 문제가 아닐 수도 있습니다. 예를 들어, 가끔 저는 무릎이 아픕니다 그리고 그 원인은 넙다리 네 갈래 근이 진짜 팽팽해서입니다. 그러므로 통증 부위를 둘러싼 부위 그리고 반대 그룹의 (길항 관계의?) 근육들을 폼롤링하십시오.
세 번째, 너무 급하게 폼롤링하지 마세요. 간혹 아픈 부위는 후다닥 넘어가고 싶을 것입니다. 하지만 천천히 해야 효과가 더 좋습니다.
설명은 다 드렸으니 이제 몸 전체 폼롤링 과정을 시작하겠습니다.
아래에서부터 시작하겠습니다. 앉아서 종아리 부위를 폼롤러에 대고 천천히 굴리세요. 세게 하고 싶다면 반대쪽 다리를 올려 무게를 더 실으십시오. 종아리 양쪽을 마친 후 뒤 넙다리근으로 넘어가십시오. 볼기근 또한 자주 팽팽해집니다, 그러니 이렇게 해보세요. 그다음은 넙다리 네 갈래근을 하십시오. 먼저 반듯하게 하십시오, 그런 다음 약간 옆쪽을 하십시오 그리고 그 반대쪽도 해주세요. 통증 유발점들에서는 천천히 굴리십시오. 통증이 느껴지므로 어느 부위가 통증 유발점인지 알게 될 것입니다. 배와 허리는 흉곽이 없어 취약하므로 건너뛰겠습니다, 윗등으로 넘어가겠습니다. 윗등을 할 때는 여러 부위를 굴리기 위해 양팔을 옮기십시오. 마지막으로, 넓은등근(광배근)으로 넘어가겠습니다. 특히 수영인들은 이 근육이 진짜로 팽팽해집니다. 천천히 굴리시고 팔을 옮겨가면서 여러 부위를 굴리십시오.
이런 폼롤러를 구입하고 싶다면 여기를 클릭하십시오: https://amzn.to/2RUfmsN
우리 수모를 원하신다면 여기를 클릭하여 skillswimming.com 을 방문하십시오:
https://skillswimming.com/product-category/swimming-caps/
황새치(SWORDFISH, 스워드피시) 프로그램
https://skillswimming.com/swordfish/
Skills NT 가게:
https://skillswimming.com/swimming-shop/
email 목록을 구독해주세요:
http://bit.ly/SubscribeSkillsNT
우리가 좋아하는 아마존 상품들:
http://bit.ly/SkillsNAmazon
우리 페이트리언이 되어주세요:
https://www.patreon.com/user?u=4140610
인스타그램:
https://www.instagram.com/skillsntalents
페이스북:
https://www.facebook.com/SkillsNTalents
시청해주셔서 고맙습니다!
빠르게 헤엄치세요!
Do a video about USRPT training and workout structure…it will be helpful for many swimmers
I find that after a longer day it really helps to also roll out your triceps. Id say those and lats are the most important for arms, but biceps, forearms, and shoulders are also good to do.
Nice video!! Can you help me with something??
I'm currently swimming 3x a week (on Mondays, Wednesdays and Saturdays), my question is, how many times a week should I be doing dryland?
Súbanlo en españoooool
no roll link