今天的視頻將介紹自由泳的划水部分並告訴你如何改善這個重要部分，我們把自由泳划水分解來看:包含了抓水 拉水 出水以及復原。第一部分手入水後，第一個動作是抓水之後是拉水階段，也是水下的主要動作，並提供動力 然後是出水階段，手出水後越過頭部就是恢復階段，抓水抓不好的話 其它部分會比較困難，抓住身體前面的水，對於強有力的拉水來說至關重要。
回頭再看看，到底什麼是抓水，抓水的開始從，手在體前入水開始，當身體位移從，向前移動改變到，向後且向下時。，當手和前臂開始新一輪的移動時就是抓水。理論上說就是抓一團新水。
划水時手指在一起但要保持放鬆狀態不要強迫併攏。手入水時與池底平行划水時與池底形成角度盡量避免長時間滑行，雖然比較誘人我曾經這樣做，但這樣並不是高效的游泳方式，即使看起來會比較漂亮，入水後要儘快抓水同時入水要保持平滑。
希瑟·費爾 Heather Fell 女子現代五項運動的一名好手，在2003年奪得世青賽冠軍後開始展露頭角。在2008年北京奧運會上，費爾奪得了一枚銀牌。翻譯來自康康游泳技術
