側身打腿練習，
可能是最有用的自由泳分解訓練之一。
因為它可以解決很多很多的問題。
比如說
你的轉體有問題，這個練習可以幫你感受轉體
再比如說你每次換氣支撐臂都忍不住往下滑。像這樣。
那麼這個練習可以改變你的壞習慣。
還比如說你有抬頭呼吸和弱側換氣的問題，這個練習也可以幫你改善。
總之就是，1個訓練頂過去5個，加量不加價。
而且在這個基礎上產生了很多變種，比如說6-1-6練習，6-3-6練習，在這兩個練習的基礎上，又產生了很多變種，每個都能解決一些問題，這麼會變，簡直跟變形金剛似的。
所以，我們就來盡量全面地介紹一下，各種側身打腿練習的做法，以及功用，以便你需要的時候，從這裡面挑一個拿去用。
基礎側身打腿
首先當然是最基本的側身打腿練習，
從池邊雙臂前伸，然後蹬壁出發，打一段以後一臂正常劃臂後放在體側，然後轉體到身體朝向一邊，同時，另一臂保持前伸。
維持穩定的側身打腿，吐盡水中的氣之後，轉頭換氣，保持一個到半個泳鏡在水中，吸氣之後頭部轉回中心吐氣
這個練習，能幫助你養成良好的體態，也能幫你練習弱側換氣，還能讓你感受前伸的手臂在開始抱水前應該是什麼樣子。
你可以藉助腳蹼來做這個練習，甚至，如果你是初學者，還可以藉助一點漂浮物。漂浮棍，扶板都可以。
6-1-6練習
接下來，汽車人，變身！
我們的側身打腿迎來第一次進化。
那就是「6-1-6側身打腿」
這個練習能在側身打腿的基礎上，更加動態地練習你的轉體能力，而且轉頭呼吸的形態，和平常自由泳的時候更相近
基本動作，就是在你側身打腿的同時，
每打6次腿，就轉體換一邊，順便換一次氣。
轉體的方式，和正常的自由泳是一樣的。
需要注意的是，轉體要快，姿勢要帥，你要習慣快速地換邊，快速的轉體，這樣產生的前衝動能更大。
當然，在6-1-6的基礎上，還可以有變形。
比如說，劃臂之後手臂不在體側停留，而是繼續空中移臂，在入水前停住，像這樣。
這個變形，可以讓你體會手臂在入水之前，放鬆且高肘的狀態，讓你更好的入水。
你甚至可以像這樣子讓前伸臂在前面攪水，體會一下動態水流的感覺。
6-3-6側身打腿
那麼6-1-6的再次進化，就是6-3-6，
從某種意義上來說，這個訓練更像是正正經經的完整自由泳。
如果你是用的雙邊換氣的話，基本就像這樣三次劃臂轉一次頭，只是6-3-6在側身的時候上身停住，開始側身打腿。
這個練習的作用幾乎和6-1-6一樣，都可以用來做流線型的體態練習，和轉體練習。可以看做是加強版的6-1-6。
除此之外，還有更加進化的6-5-6，就是在六次側身打腿之後，可以讓你慢慢地呼氣，訓練對氧氣的控制能力。
最後，送你們一張美美的6-3-6練習，來自The race club的 Lexie Kelly。
