有很多人問，蝶泳腿在打腿的過程中，說要把髖關節動起來。 但是不會動，怎麼辦？ 首先，我們站在這裡。 第一步，膝關節彎一點，伸直。 1，2，1，2 第二步， 要加上兩個動作，第一個是挺肚子，第二個事翹屁股。 挺肚子，彎膝關節蹲下去，翹屁股。 我們在練這個的時候，可以把這四個動作數一個數，一口氣做出來，連貫一點。 第三步，連貫一點。 挺肚子， … 更多 »

蛙泳的前沖就是如何讓身體出水的勢能儘快的轉為前行的動能的過程。 蛙泳的游速有三個高峰期： 手臂內劃帶來的身體前上沖， 蹬夾腿帶來的前下滑行， 上身由水面上的前下沖。 要前沖有效做好以下幾點 手臂動作： 上身出水了，浮力很快下降，這時的前沖一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前沖不起來了。要想快，那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂 … 更多 »

泳是所有泳姿裡面力量門檻最高的。 力量門檻最高是什麼意思呢？ 就是又自由泳，仰泳，蛙泳，放鬆到極限，蝶泳同樣放鬆到極限，但它是最最最累的。 為什麼呢？因為蝶泳必須要出水面。 那練蝶泳需要一些什麼門檻呢? 首先，水性。這是必不可少的。 還有一些就是自由泳的基礎，劃手，還需要一定的身體配合協調性。 我們游蝶泳的時候，手入水打一次腿，出水打一次 … 更多 »

初學的時候，自由泳可算是最好上手的咯，可當能游個小距離的時候，這時候初看動作，嗯，還可以。其實呢，在划水與打腿這兩大重點上，還存在著很嚴重的問題，無論怎麼都游不快 ，划水打腿不前進……. 明明這麼拚命的在劃在打腿，怎麼就是 游 不 動，沒有做到有效，就算你再怎麼做拚命三郎，也都是白費力氣~，所以今天的兩個練習，就是 … 更多 »

有很多人說這個打腿和劃手，腿總是亂總是找不到節奏，應該怎麼辦？ 實際上兩次打腿兩次劃手是最好找節奏的。 但有些人總是會說，我的腿停不下來這是什麼情況。 你是害怕嗆水，總想讓自己浮在水面上，這是不可能的。 總想浮在水面上，你就總要用力往下壓，那就會很累動作也慢不下來。 那怎麼樣才能慢下來? 首先你要學會憋氣和漂浮，而且是在淺水區。 你得學會 … 更多 »