游泳滾翻是基礎技巧，玩的好可以加分的。 如果你是初學者，首先要學習如何在水裡打滾。 初級訓練： 首先克服初學者在水中的緊張感，還有，剛開始滾翻會不可避免的出現嗆水。一定要適應，使用鼻子吐氣 動作分解： 1.俯卧水面，兩手伸直併攏靠緊，頭在手臂一下。 深吸一口氣後保持此動作，然後頭盡量向下向後看 期間可配合蛙泳腿，自由泳腿。 2.俯卧水面， … 更多 »
speedo之自由泳轉身
自由泳
全浸游泳長距離，你必須知道的換氣秘密 (深度文章)上
滿滿乾貨的文章！用最直接的話告訴你:你想游得又遠又輕鬆，必須學會怎樣呼吸？馬上收藏！ 適合讀者：本文適合所有業餘泳友，尤其適合長距離、戶外公開水域、鐵三等游泳愛好者。 一. 基礎的呼吸方式 呼吸在游泳裡面，它是續航力的一個很重要的部分。你游得再漂亮，都需要呼吸。那如何讓你的呼吸順暢呢？我們先回到基礎的呼吸方式。 1. 鼻子 VS 嘴巴 … 更多 »
（9）聰明加速的技巧從減少划水數、增加效率開始吧！
游泳不是比誰壯而是比誰能聰明的運用包括體力、技術、核心肌群等等的條件創造出適合你目標的速度許多人誤以為短泳和長泳選手的技術是一樣的但其實是大異其趣你要弄清楚教練是不是用教短泳衝刺的技術在指導你喔！ https://www.youtube.com/watch?v=44bBDn32FCc 更多 »
常做這幾個動作，會讓你的自由泳划水更有力
眾所周知，自由泳速度主要靠劃手來實現。在抱水結束後，開始推水，才是真正的發力起始點。隨著身體的轉動，不易疲勞的背部核心肌群充分調動起來，如果你習慣肩部發力，那麼你的自由泳也游不遠，更游不長，因為游的時間過長，游泳肩會不期而遇。所以為了你游的更快、更省力，請徹底摒棄肩部發力的習慣。 如何進行背部力量訓練 所以背部的力量訓練游友們應該重視起來 … 更多 »
初學自由泳劃手應該避免的四種錯誤情形
1、摸魚式劃手 划水時因為手部不習慣水的反作用力，造成錯誤的用力方式，手掌的方向沒有向後划水，推水，而是掌心朝向池底，當順著水流由前往後划過時猶如在撫摸東西，因此只見劃手動作，而不見向前應有的速度。 2、手刀式劃手 因為手部不習慣水的強大阻力，造成手掌垂直水底，手掌由前往後切過水，猶如刀子在切水，產生向前推進的作用力很小，所以產生的前進速 … 更多 »
缺氧訓練。 鍛煉 #8。 游泳時控制呼吸 [英語][Skills NT]
游泳時屏住呼吸與像這樣屏住呼吸，不動是非常不同的。 因此，要在游泳時更好地進行水下海豚踢或控制呼吸模式，您必須進行以下練習。 請記住，在沒有專業監督的情況下，您絕不能進行這些練習。 淺水停電是非常危險的。 所以不要把自己逼到覺得自己會昏倒的地步。 通常當我們感到疲倦時，我們就會開始頻繁地呼吸，我們的划水技巧開始崩潰。 在這個視頻中，我將給 … 更多 »
與Scott Tucker一起學直臂自由泳
在Go Swim直臂自由泳中，奧運會金牌和銀牌得主Scott Tucker分享了他開發這種日益流行的自由泳技術的關鍵點。斯科特六個關注點適用於每個級別的游泳運動員 – 新手到精英 – 你可以立即開始申請，下次去游泳池。非凡的游泳鏡頭斯科特的，有明確的，步進結合逐步指令，將幫助你探索直手臂自由泳，看其是否適合你 … 更多 »
自由泳易被忽略的四個要點手指略微分開一點點
手指略微分開一點點 看了很多教材，都清楚寫著「手指併攏」。”手指併攏”很好理解，併攏了才能划水，否則就漏水。但是”手指分開”這就需要費一些琢磨了，具體的物理原理是依靠水的張力，略微分開一點，不但不漏水，還讓自己的手掌划水能力明顯增加，手上的阻力感是很明顯的(就像傳說中的鴨掌)。當然，分開的具 … 更多 »
游好長距離自由泳的練習理念和訓練方法
（一）解決水中阻力問題永遠都是第一位 越來越多的朋友都開始練習自由泳了，自由泳也叫爬泳，是四種泳姿中速度最快的一種泳姿，而且非常適合長距離的游進，因為這些優點總是被人們狂熱的追求。但是自由泳和其他泳姿又不太一樣，雖然動作比較簡單，但是換氣是側面時才能進行有效的呼吸，所以既要保持身體的平衡，還有在換氣時不被破壞平衡，這就給很多朋友出了一個很 … 更多 »
減少阻力的關鍵，自由泳打腿怎樣練
游泳技巧主要分為手臂技巧，腿部技巧和換氣技巧，其中自由泳打腿技巧是自由泳最基本的技術，學會打腿技巧能使自己的游泳技術大幅提高。本文將為大家介紹自由泳打腿技巧，及游泳注意事項，一起來學學吧！ 自由泳打腿技巧 學自由泳就不得不面對打腿，為什麼說打腿是自由泳的基礎呢?打腿的作用目的?為什麼要游好自由泳一定要練好打腿?怎樣練打腿?下面就跟大家談談 … 更多 »