speedo自由泳基本姿势，speedo自由泳踢腿技术，speedo自由泳划水技术，speedo自由泳换气技术 转自speedo网站 相关推荐: 多角度自由泳视频欣赏，自由泳入门必看 自由泳打腿教学自由泳入门教程 自由泳划手详解-自由泳入门 梦觉教你自由泳手和腿的配合 自由泳腿的几个常见的错误动作及改正 多图+视频教你自由泳高肘移臂 多角 … 更多 »

1、手部练习 入水——手肘稍弯，手掌与水平面成45°角入水，带动小臂大臂依次入水； 抱水——入水后，手臂外旋，掌心转为向后； 划水——双臂划水至肩部下方，再继续划水至腹部下方； 推水——双手运动方向逐渐转为向外、向后、再向上，类似弧形推水动作。 2、身体练习 由胸为起点脚尖为终点，由胸带腹，腹带臀，臀带大腿， 大腿带小腿的一个波浪律动。 … 更多 »

1、手部练习 入水——手臂自然轻松，保持直臂，小手指先入水，拇指向上，掌心向后侧方； 抱水——掌心向下，伸展肩部，弯曲手肘和手腕，上臂内旋； 划水——前臂内旋，掌心由内、下、后逐渐转为内、下、前，向脚的方向推水； 出水——手臂自然放松，迅速提肩带动大小臂依次出水。 2、腿部练习 可借助浮板，平躺在水面上，先直腿下压，下压后，再屈腿上踢， … 更多 »

1、手部练习 潜下水时双脚用力蹬，双手重叠放直再放下划水，划时右腿停顿， 然后右臂内划水，此时右腿开始往下打水，再后右臂上划。 左臂划水与右臂划水步骤相同。 2、腿部练习 可先借助浮板，练习腿部打水前进。尽量放松脚踝，绷直脚尖， 大腿带动小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不动， 水中阻力会使膝盖自然弯曲。 相关推荐: 自由泳动作讲解，献给 … 更多 »

1、手部练习 两臂自然向前伸直，身体成一直线。 入水后双手掌心转向斜下方压水。 2、腿部练习 可借助浮板，使下半身浮在水面。青蛙状蹬腿使身体前进 （与岸上模拟动作一致），蹬腿时脚掌与水的接触面尽可能大； 相关推荐: 蛙泳岸上模拟练习 仰泳分解动作 仰泳岸上模拟练习 蝶泳岸上模拟练习 自由泳岸上模拟练习 自由泳分解动作 蛙泳入门：蛙泳的转身 … 更多 »

背靠池壁站立，弯腰，双臂前伸，头埋入水中， 双脚向后蹬池壁，使身体舒展拉平向前滑去。 请尽量将头部埋入水中，这样能更好地拉平你的身体。 滑行中可能会左右摇摆，不要紧张，多练习几次就可适应水中平衡。 相关推荐: 水中漂浮及站立 扔你下水就能学会游泳了吗？NO 为什么我一到水里就往下沉，原因都在这里 游泳时怎么训练我的肺活量 搅水培养水感-趣 … 更多 »

1、水中漂浮 初学时可用浮板辅助，头埋在水中，双臂前伸，身体蹬直浮起， 面部朝下入水并目视池底，全身处于放松状态。 2、水中站立 想站立时屈膝收腿，双手抱膝，身体抱团，尽量使头部靠近膝盖。 此时，手离开膝盖，腿伸直站立，同时手部向前推水，最后抬头出水。 相关推荐: 蹬壁滑行练习 游泳时怎么样才能在水中浮得较高？ 怕水怎么办？推荐给初学者！ … 更多 »

1、腿部练习 站立模仿：并腿站立，两臂并拢伸直上举，模仿蝶泳的躯干与腿的动作。 三拍分解练习：挺髋；屈髋、屈膝；提臀、伸膝。 2、手部练习 两脚平行或前后开立，上体前屈，模仿蝶泳划臂动作， 重点体会划臂路线和转肩、移臂动作。 相关推荐: 自由泳岸上模拟练习 蝶泳分解动作 蛙泳分解动作练习 仰泳岸上模拟练习 自由泳分解动作 蛙泳岸上模拟练习 … 更多 »

1、腿部练习 仰坐在池边，脚尖绷起成芭蕾脚，脚略微内旋使脚尖相对，脚跟分成八字， 以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水, 膝盖保持不弯曲。 2、手部练习 原地站起，配合呼吸做臂划水的模仿动作。 相关推荐: 自由泳岸上模拟练习 仰泳分解动作 蛙泳岸上模拟练习 蛙泳分解动作练习 蝶泳岸上模拟练习 自由泳分解动作 仰泳的划水要领，赶紧找个机会去 … 更多 »

1、腿部练习 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸边，脚尖绷起成芭蕾脚， 脚略微内旋使脚尖相对，脚跟分成八字，以髋为轴， 大腿带动小腿，上下交替打水, 膝盖保持不弯曲。 2、手部练习 原地站起，上体前屈，配合呼吸做臂划水的模仿动作。 相关推荐: 仰泳岸上模拟练习 蛙泳岸上模拟练习 自由泳分解动作 蝶泳岸上模拟练习 自由泳腿部动作三个常见错误，你 … 更多 »

1、腿部练习 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸边，照收、翻、蹬、漂四拍做动作。 收腿：即用眼观察收腿时双膝宽度是否同肩宽； 翻脚：脚后跟翻在臀部外边，脚尖朝外； 蹬腿：强调弧形，蹬水路线及蹬腿动作； 漂：双腿伸直，脚尖绷起成芭蕾脚； 2、手部练习 身体前倾，双脚开立。 双手向前伸直→向外划手→向内收手→双手前伸。 相关推荐: 自由泳岸上模拟 … 更多 »

岸上热身能充分调动身体机能，防止意外劳损 1、慢跑/原地跳跃（身体发热，微微出汗即可）。 2、头部活动（双手叉腰站立，头部按前、后、左、右四个方向缓慢转动） 3、上肢活动（双臂体侧伸展、扩胸运动、双臂上举、双臂肩绕环） 4、下肢活动（半蹲、弓步分腿） 相关推荐: 通过这些30分钟的练习让您感受水的温暖-Alex Kostich 游泳前如何 … 更多 »

1、正确佩戴泳帽 双手微握拳伸进泳帽，将泳帽撑开、然后由头顶往下戴。不要用指甲撑。 硅胶和PU泳帽都有条对折线 带上以后这条线要正对眉心。 2、正确佩戴泳镜 双手把泳镜放置眼窝检测是否舒适，通过调整侧扣来调整合适的头带长度。 相关推荐: 初学者学游泳的技巧 为什么你一直学不会游泳？ 水中传奇索普教你学游泳高清 梦觉讲解水中倒立、潜泳� … 更多 »

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蛙泳的划水动作和呼吸是紧密配合的，之前球球已经介绍过蛙泳换气的动作，今天结合划手，练习一下换气和划手的配合动作。 陆上划臂动作练习：起始动作，两臂前伸夹住耳朵，上身前屈。 陆上划手练习 双手外划，抬头吐气的同时伴随双手外划，手臂伸直，双手打开，大拇指朝斜下方，掌心向斜后方，手臂和手掌外划的同时向斜下方压水，外划打开手臂速度放慢。 双手外划 … 更多 »