良好的水下拉力對於蛙泳的成功至關重要。 在短道泳池中尤其如此，根據您在水下的熟練程度，拔出可以占您比賽的 20% 到 50%。 https://www.youtube.com/watch?v=8HCyH_EEsO0 相關推薦: 游泳 – 蛙泳 – 雙水下拉力更新 [英語][GoSwim] 舊蛙泳 vs 新蛙泳 [英 … 更多 »

良好的水下拉力對於蛙泳的成功至關重要。 在短道泳池中尤其如此，根據您在水下的熟練程度，拔出可以占您比賽的 20% 到 50%。 所以在你的比賽的這方面工作是有意義的。 最古老的備用演習之一是雙水下拉力（DUP）。 https://www.youtube.com/watch?v=ulOuQ_1PduQ 相關推薦: 游泳 – 蛙泳 … 更多 »

來自 Vasa 訓練器可用於增加肩部力量，增強對游泳者肩部損傷的抵抗力，並修復常見的游泳損傷。 鐵人三項運動員和游泳運動員可以通過在他們的 Vasa 訓練器上加入這些練習來消除健身房的時間和費用： – 肩部伸展 – 不對稱伸展 – 內肩袖 – 外肩袖 – 反向飛翔…& … 更多 »

隨著夏天和開放水域季節的臨近，這裡有一個快速的技巧可以幫助你在剁碎中呼吸空氣，同時又不會讓你付出任何額外的努力。 https://www.youtube.com/watch?v=tB_-1sXrYeE 相關推薦: 舊蛙泳 vs 新蛙泳 [英語][GoSwim] 游泳 – 蛙泳 – 浮潛拉 [英語][GoSwim] … 更多 »

雖然我們之前專註於單臂自由泳，但我們只介紹了故事的一個方面。 由於自由泳是游泳訓練的中流砥柱，這裡有三種單臂變式來幫助保持趣味性。 https://www.youtube.com/watch?v=YmCUK3QUUDg 相關推薦: 舊蛙泳 vs 新蛙泳 [英語][GoSwim] 游泳 – 蛙泳 – 浮潛拉 [英語] … 更多 »

來自 Vasa 訓練器可用於通過臀大肌、腘繩肌、股四頭肌和小腿增加腿部力量和力量。 鐵人三項運動員和游泳運動員可以通過將這些練習與可選的足部平台相結合來消除健身房的時間和費用。 深蹲 小腿抬高弓步（單腿深蹲） 增強式弓步 增強式深蹲 臀部衝擊器 ………………̷ … 更多 »

核心力量和穩定性對於正確和有力的游泳動作至關重要。 雖然划水應該放鬆，但核心必須接合，讓整個身體驅動手臂。 通過 Vasa Trainer 上的這一系列練習來提高您的核心力量，其中包括： 抗阻腹肌仰卧起坐 增強式深蹲和葯球超級腹肌仰卧起坐 …………………& … 更多 »

在此處查看我們其他很棒的指南：Vasa 訓練器通常用於提高蝶泳和自由泳泳姿的游泳技術、力量、爆發力和耐力。 這款旱地訓練器便於觀察和指導，從而更好更快地游泳。 抓住：保持肘部高舉，想像將手臂伸到桶上 中程：手指指向地板，肘部指向兩側完成：將手推到臀部，手掌朝後，手指指向地板 恢復：肘部引導，手臂擺動到自 1988 年以來，Vasa 一直生 … 更多 »

這是我們的開放式轉彎學習序列中的第四步也是最後一步。 在我們的開放式轉彎系列的第 3 步中，我們要求您直接用背部推動。 正如這位游泳運動員所做的那樣，仰卧是學習開放式轉彎基礎知識的好方法。 https://www.youtube.com/watch?v=tzepPJhql24 相關推薦: 游泳 – 轉彎 – 開放式 … 更多 »

這是我們學習開放轉彎的 4 步序列中的第 3 步。 即使你的轉彎非常好，這個練習也會通過讓你更加了解你的手和手臂來幫助提高你的轉彎速度。 https://www.youtube.com/watch?v=BFLpmF1BQPI 相關推薦: 游泳 – 轉彎 – 開放式轉彎順序步驟 #1 [英語][GoSwim] 游泳 … 更多 »

這是我們學習快速有效的開放式轉彎的 4 步序列中的第 2 步。 即使您已經知道如何做空轉和空轉，這個練習也很有趣，有助於提高蛙泳和蝶泳的速度。 https://www.youtube.com/watch?v=s7oz7HZrp4w 相關推薦: 游泳 – 轉彎 – 開放式轉彎順序步驟 #3 [英語][GoSwim] … 更多 »

雖然幾乎每個游泳者都渴望學習翻轉轉身，但有時空翻——做得正確——是你最好的選擇。 這是一個有趣的練習，它是學習過程中的第 1 步，可實現快速高效的開放式轉彎。 https://www.youtube.com/watch?v=bx31AJjif0o 相關推薦: 轉彎 – 交錯手打開轉彎 [英語][GoSwim] 游泳 ̵ … 更多 »

這個短片提供了使用 Vasa Trainer 提高自由泳中高肘接球的基本說明和要點。 The Catch：保持肘部抬高（High Elbow Catch）並想像伸手越過槍管中程：手指指向地板，指尖將肘部摺痕作為剛性「刀片」，肘部指向側面（避免肘部下垂） ：將手推向臀部，手掌朝後，手指指向地面 恢復：肘部引導，另一隻手接住 …& … 更多 »

連貫的踢腿是大多數自由泳運動員渴望的技能； 然而，我們大多數人都不是天生的。 學習如何將終極踢腿（6 拍踢腿）融入到游泳中最初似乎是一項非常艱巨的任務。 1-2-3 Drill 可以幫助您學習此技能。 https://www.youtube.com/watch?v=quO28jR2-44 相關推薦: 游泳 – 仰泳 ̵ … 更多 »

早在 1970 年代中期，田納西大學是 NCAA 游泳的強者之一。 他們以起步和轉彎的能力而聞名於世。 https://www.youtube.com/watch?v=mJCsVvPrM08 相關推薦: 轉彎 – 交錯手打開轉彎 [英語][GoSwim] 轉彎 – 熱手打開轉彎 [英語][GoSwim] 自由泳 & … 更多 »