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側身打腿練習， 可能是最有用的自由泳分解訓練之一。 因為它可以解決很多很多的問題。 比如說 你的轉體有問題，這個練習可以幫你感受轉體 再比如說你每次換氣支撐臂都忍不住往下滑。像這樣。 那麼這個練習可以改變你的壞習慣。 還比如說你有抬頭呼吸和弱側換氣的問題，這個練習也可以幫你改善。 總之就是，1個訓練頂過去5個，加量不加價。 而且在這個基礎 … 更多 »

大部分游自由泳的人， 一開始是沒有轉體， 那就相當糟糕了， 因為這樣就沒有辦法利用上你的身體的大肌肉群 去驅動身體前進 可是卻有一些人，轉起來根本無法自拔 覺得轉體吼啊， 轉的越大越吼 可是事實並不是這樣的 我們通常的轉體是這樣的。 角度一般是35度左右。 就算你要換氣，也不會超過45度。 如果你超過了這個角度，那就是過度轉體了。 轉體過 … 更多 »

什麼是垂直打腿 一般游泳呢，我們都是水平浮在或者躺在水面上打腿，來來回回遊來游去。但垂直打腿不一樣，不需要遊動，你只要「站」在水裡跳踢踏舞就行了。 簡單不？不簡單！ 這個站可不是真站，腳是不能觸地的。要通過不斷打腿讓自己垂直浮在水中，嘴和鼻子露出水面，這就是水中踢踏舞的難點所在。 為什麼練垂直打腿 來來來，垂直打腿好處都有啥？ 這個練習很 … 更多 »

打水和划水是自由泳最基本的兩個動作，一般自由泳的學習者都會從各種打水和划水的練習開始學習。 但是許多人都有一個毛病就是急於求成，各種基礎練習練了一段時間之後，感覺動作看起來差不多了，就覺得自己學會了。 然後就只在游泳池裡練習完整的自由泳動作，這時你就會發現自己在游泳水平達到一定程度後，發現無論怎麼游，游泳水平都不會提高。 雖然你的游泳動作 … 更多 »