強有力且高效的劃手 可以在水中更快地前進。 蛙泳劃手動作始於水下滑行階段， 盡量延展身體，保持流線型， 手指朝向前方， 雙手動作同步，手掌朝向池底。 向下划水的動作始於旋轉手部， 讓拇指向下傾斜至45度角， 前臂引導手部向外按壓划水。 保持手臂伸直， 直到雙手與身體呈Y字形。 手臂划水的寬度千人千面， 且取決於自己的力量及水感。 划水的推 … 更多 »
蛙泳冠軍傑西卡·哈迪 蛙泳劃手動作教學
蛙泳教學之-出發練習
一次蝶泳腿，一次蛙泳劃手 一次蛙泳腿 這就是FINA(國際泳聯)蛙泳的出發規則， 也是這次視頻的教學目的。 目前，兩個最常見的做法是 1.同時做蛙泳劃手和蝶泳腿； 2.先蝶泳腿，接著蛙泳劃手和蛙泳腿。 最重要的是讓你的身體繃緊並處於水平位置。 要把身體的流線型做到極致。 因為只能做一次蝶泳腿，所以一定要盡全力。 手臂儘可能多的拉水，然後放 … 更多 »
美女游泳教練的蛙泳教學-蛙泳滑行練習
從奧林匹克游泳運動員的游泳距離來看，他們大約每次 劃手滑行半秒鐘。 在蛙泳二百米比賽中，他們有大約三十秒的時間在滑行！ 不用說，學習這個技能是至關重要的。 完美滑行有三個方面。 1.位置。要進入滑行的正確位置， 需要注意頭部和臀部。 當雙臂前伸時，低頭。 這樣甚至會有點越過身線(身體與池底稍微有些角度)， 來幫助移動臀部向上。 在蹬腿和核 … 更多 »
美女游泳教練的蛙泳教學-蛙泳蹬腿練習
本次視頻，我們進入第二階段，蹬腿。 蛙泳蹬腿很重要，因為蹬腿是前進的主要動力。 許多初學者傾向於在錯誤的時機蹬腿。 蹬腿的正確時機應當在手處於恢復階段時， 雙手併攏快速前伸時。 彎曲膝蓋的過程中，保持腳踝繃緊。 在膝蓋完全彎曲的瞬間，將腳踝改為蹬水狀態。 此時處在用力蹬腿的姿勢。 此時手應向前伸，像箭頭一樣，切割身體前的水流向身體兩側。 … 更多 »
美女游泳教練的蛙泳教學—劃手練習
蛙泳划水可能是最複雜的划水動作。 它與其他三個泳姿的划水非常不同。 蛙泳想游的好，我們需要談談時機和流體動力學(感覺高大上啊)。 在蛙泳視頻系列中，本次我們將重點關注配合時機的三個階段。 本次視頻關注第一階段。 包含三個部分：張開雙臂；拉水和復原。 蛙泳張開雙臂的動作要快而乾脆。 首先將你的雙臂互相分開， 手應該指向游泳池的池底。 當手臂 … 更多 »
蛙泳腿詳細動作教學
蛙泳前進的推進力中，相當大的比例來自於蹬腿。 更好的蹬腿技術，會獲得更多的推動力，從而能游得更快。 蹬腿的循環周期從，恢復階段開始，即始於腳和腿分開，膝蓋彎曲，腳底翻起，朝向水面，腳趾指向後方。 此階段的最後膝蓋和腳踝，大約成90度角，並且腳應該在膝蓋的正上方。 注意蹬腿時的寬度不要超出身體的自然寬度，否則會造成更多的阻力，阻礙良好的腳部 … 更多 »
游泳，先從練習水中身體平衡開始
泳者總有一個過程，比如剛開始關心的怎麼學會游泳？然後開始就是練好游泳了，今天就和大家一起學習如何在游泳時保持身體平衡。同時也告訴大家一個真理，學會游泳和學好游泳是不一樣的！所以找教練的時候一定要搞清楚，到底是為了學會游泳還是學好游泳，千萬不要想著花10節、15節課就可以把游泳學好……所以一切都慢慢來吧！ 什麼是水中平衡？ 總的來說，自由泳 … 更多 »
真正的仰泳高手是怎麼做動作的？
仰泳是很多朋友都比較喜歡的姿勢，畢竟人可以「躺」在水面上嘛。 不過仰泳中有些常見錯誤，會對前進產生影響。在這放出來，您可以對照著檢查一下自己的動作。 入水時手的位置會對身體姿勢產生一定影響，仰泳強調身體流線型，如果姿勢不正確，手臂划水的效率很低。有些人感覺自己划水是空的，就是這個原因。 假設有一條中心線，從我們身體中間穿過，身體兩側均勻對 … 更多 »
開放水域游泳vs泳池游泳，雪衣運動，室內vs戶外游泳| #AskASwimPro節目 [英語]
在#AskASwimPro節目的這一集中：-露天游泳vs游泳池游泳-室內游泳vs戶外游泳-如何挑選合適的潛水衣-400IM vs 200 FLY？ ＃問題：0：45 –開放水域游泳和泳池游泳有什麼區別？ 1:20 –如何訓練泳池公開水域比賽。 3:08 –您如何克服對開放水域游泳的恐懼？ 5:32 –您如何決定是否要穿潛水衣？ 8:13 … 更多 »
孩子溺水的樣子是這樣的，家長們一定要看！
人在溺水時特徵： 以個人經驗說，儘管我自認為孩子很熟水性，自認為我是個很盡職的媽媽，可是我只是1年前才知道溺水的人是靜靜站在水裡，而不是平躺在水裡。 如果能提醒任何不知道溺水跡象的父母，能讓大家及時能搶救一個孩子，那麼我不覺得會浪費我時間在這裡寫了。 很多人以為溺水的人會大喊大叫驚慌失措，實際上，很多時候是站立的樣子，或者好像在水裡垂直爬 … 更多 »
不會踩水 = 放棄一種自救方式
其實踩水也稱「立泳」，是實用游泳姿式之一。 踩水不僅僅可以讓你擁有自救的技能，也會讓你增加對水的掌控自信。踩水耗費體力最小，同時可以讓你安全的漂浮在水面上。 我知道有很多對水恐懼的小夥伴，都在問怎樣消除對水的恐懼感~想告訴你們， 踩水是一個不錯的方法。 可以在游泳池中,選擇淺水區踩水。全身放鬆，選擇隨意的姿勢，將全身(除頭部)都沒入水中, … 更多 »
細數游泳中你必須會的自救技能
首先要保持冷靜，將口鼻露出水面,此時就能進行呼吸，溺亡的主要原因是在水中拚命掙扎，肺部喝了很多水導致身體浮不起來，以及體力消耗殆盡 接下來說一說游泳自救技能（雖然希望大家用不到，但還是要學會它） 先說說水母漂吧，因為它最簡單，也是最省力的自救技能，一般就算是初學者學習4個小時就能學會 動作要領： 吸氣後全身放鬆俯漂在水面，四肢自然下垂，似 … 更多 »
解救肌肉痙攣的有效辦法
在游泳的時候， 經常會碰到肌肉痙攣的狀況。 但是,平常我們做好泳前熱身，就能很好的預防抽筋的發生。 如果還是出現抽筋現象， 解救肌肉痙攣的有效辦法。 就是想方設法將痙攣部位的肌肉拉長伸展，然後配合按摩讓痙攣緩解。 具體部位的肌肉痙攣自救方法，在下面。 肌肉痙攣自救法 手指肌肉痙攣救法 先將手握拳握緊，然後用力伸開、伸直。反覆幾次痙攣就能消 … 更多 »
自學自由泳四步驟之一腿功
自學自由泳第一步： 扶板打腿（先練習頭埋在水裡的，再練習抬頭打腿，20課時）（打腿） 由於streamline直體滑一直是貫穿各種泳姿的核心，也是在正式學習游泳的必要前提，自由泳打腿課程的開始練習就是從大臂緊緊壓住頭部，埋頭打腿開始的。 要點 a大臂要緊緊壓住頭，使頭部完全沒入水中，體會脊頸平直的體位，呼吸注意嘴和鼻子一起均勻向外吐氣，吐 … 更多 »
導致自由泳身體位置過低的原因
通常導致身體位置過低有如下幾種原因： 1 在水下憋氣。 在水下憋氣會造成胸部位置產生多餘的浮力，使上半身位置抬高，同時使腿部位置下沉。在水中掌握均勻的呼氣動作可以避免這個問題。 2 換氣時抬頭過高。 用一種類似憋氣之後抬頭過高換氣的方式換氣，會導致臀部下方的腿部下沉。利用船首波浪的呼氣技術對於提高身體位置非常有必要。 「船首波浪」是划船中 … 更多 »