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這是一種有趣的方式來學習如何收起你的蝴蝶和蛙泳變得更好。 為什麼這樣做：在轉彎時使用腹肌和腿將球壓入一個緊繃的球中，這將幫助您更快地旋轉，並在比賽中讓您更快地離開牆壁。 怎麼做： 1) 將繩索連接到游泳者身上，讓他看看他是否能爬到另一面牆上。 如果他不能，就稍微鬆開繩索。 2) 將游泳者帶到另一端，讓他做幾圈起身，同時放下轉彎的手（就像在 … 更多 »

當逐漸減少並且您想以最快的速度游泳時，最好通過感覺加強與水的聯繫。 為什麼這樣做：當你盡最大努力時，有時一切都會變得過於僵化而無法接觸。 太僵硬、太緊握的手可能會劃破水面，而不是建立這種聯繫。 怎麼做： 1) 從一些划槳開始，保持手指緊緊握在一起，模仿與水的緊張、堅硬的連接。 2) 游一些你最喜歡的泳姿（這裡是自由泳），手指緊緊握住。 3 … 更多 »

建立對水的感覺以及團隊凝聚力，這個練習有很多好處。 為什麼這樣做：划船是大多數團隊的主要訓練，因此添加團隊動態會使其變得有趣，也有點挑戰。 怎麼做： 1）游泳者排隊，一個向後，另一個向前。 2) 向後游泳的游泳者使用手指向上的雙槳將腳向前推。 3) 前進的游泳者使用標準的前雙槳。 4) 游泳者應保持同步速度，並在整個組中保持適當的划槳動作 … 更多 »

就像在現實世界中，兩點之間的最短距離是一條直線，在游泳自由泳時，我們需要注意確保在伸展過程中我們的手向前推動。 為什麼這樣做：向前推動雙手不僅可以將我們引向目標，而且還可以使身體流線型、旋轉和伸展身體以進行下一個接球。 怎麼做： 1）首先在你身邊踢球，眼睛向下，一隻手向前，另一隻手向後。 2) 將尾隨的手向上移動。 3) 當雙手接觸到你的 … 更多 »

在踢腿組中加入簡單的平衡訓練對您的游泳有雙重好處。 為什麼要這樣做：利用適當的身體對齊、良好的踢腿力學和一些微妙的細節，可以幫助您完成所有擊球，而不僅僅是仰泳。 怎麼做： 1. 以緊密的流線型向後推。 2. 踢撲撲踢，同時保持流線型姿勢。 如何真正做好（要點）：練習就是這麼簡單。 以流線型踢你的背。 然而，看看奧運選手的表現，會發現一些可 … 更多 »

划槳時，許多游泳者習慣於標準的雙手划水。 奧運選手 Kim Vandenberg 展示了一種更先進的方法。 為什麼這樣做：水是一種動態物質，總是在變化，因此了解拉力有時可能比預期更窄或更寬是一項很好的學習技能。 怎麼做： 1. Kim 從前平視雙槳開始，在她身後輕輕踢腿。 2. 從幾個大的、寬的、緩慢的雙手雙槳開始。 3. 然後切換到一些 … 更多 »

學習更好的蛙泳有時意味著將泳姿延長到不舒服的程度。 在這次演習中，我們可以使用 Endless Pool Elite。 在 Endless Pool 中進行此練習的好處是整個過程中水速保持一致。 我們改變的是游泳者划水的速度或速度。 使用 FINIS Tempo Trainer Pro，我們為水速確定了一個舒適的速度，然後將速度推得越來越 … 更多 »

所有游泳者都需要了解如何使用他們的整個手臂進行自由泳拉力，所以這裡有一種有趣的方法可以將拉力從依靠您的手移動到依靠您的手臂。 為什麼要這樣做：通過改變手連接的大小，但設定保持每個長度相同的划水次數的目標，游泳者必須調整其划水的各個部分以補償連接大小的變化。 這些補償教導了更圓潤的整體行程。 怎麼做： 1. 從使用槳開始大約 25 秒。 增 … 更多 »

由於我們遇到了如此多的腳蹼變體，因此我們認為我們會對您在訓練中可能使用的各種類型進行非常簡短的概述。 我們顯然是 FINIS 的粉絲，並有機會在他們的各種類型的鰭上拍攝一些視頻。 為什麼使用腳蹼：腳蹼可以幫助教授划水技巧、發展力量、增加柔韌性和增強耐力。 與任何工具一樣，適度使用腳蹼可以為您的訓練增添活力。 各種類型的鰭： MONOFIN … 更多 »

當第一次教游泳者在翻轉轉身時更多地用背部推動時，有時在這個過程中會有些迷失方向。 為什麼這樣做：這些簡單的推送完成了幾件事。 首先，他們教游泳者推開應該像跳躍一樣。 侵略性和快速。 當你向前旋轉時，它會教游泳者如何在腳離開牆壁時的扭矩期間管理他們的平衡。 怎麼做： 1) 這可以在不同深度的水中完成，但我們將從 4′ 開始。 讓 … 更多 »

簡單性帶來了一個很好的工具，可以幫助我們的游泳者思考他們的頭部位置。 在游泳池滿員或游泳者中，很難給予每個人他們需要的個人關注，但是如果您可以使用一個小工具為那些需要額外幫助的特定游泳者提供幫助，那就太好了。 將 Headstrong Posture Trainer 綁在游泳者的頭上，然後讓他們上路。 不斷輕拍他們的背部和肩膀，將幫助他們 … 更多 »

當我們的游泳運動員開始前進到更高級的水平時，是時候花一些時間專註於手速了。 為什麼這樣做：旋轉訓練可以幫助我們的游泳者學習仰泳的攻擊性，但將重點放在高於比賽速度的手臂速度上。 怎麼做（我知道我們之前已經講過很多次了）： 1）在你的背上做一個短暫的推動。 2) 從非常短的、快速的划水開始，同時將頭向後傾斜到雙腳。 3) 盡量將整個頭部和肩膀 … 更多 »

所以你有一大群孩子，你試圖教他們開始，但你必須確保安全，並快速重複地通過一項技能讓他們全部…從最後開始。 為什麼這樣做：在入口處教一個剛體將幫助您的游泳者穿過入口並將巨大的動力帶入水中。 這個簡單的練習會教他們進入時身體是鬆動還是緊繃。 他們走得越深，他們做得越好。 怎麼做： 1) 一切都開始了，安全是關鍵。 游泳者可以自己送 … 更多 »