如果你想在水下享受美妙的水下體驗，你必須從正確的角度開始。 這是一個對孩子們來說很有趣的練習，可以教他們養成良好的習慣。 為什麼這樣做：你離開牆壁的角度可以幫助你準備一些很棒的水下海豚踢。 如果你太淺，你可能會錯過游泳最重要的方面之一。 怎麼做： 1）每次你推牆時，讓教練設定一個目標，我們使用第二條線。 當游泳者離開牆壁時，他們的目標是一 … 更多 »

最初於 2010 年 10 月 12 日發布在我們的網站上 游泳、比賽、訓練或指導、激勵、教學…​​…您最後一次坐下來觀看人們游泳是什麼時候？ 要真正了解人們的行為，並成為更好的游泳者和老師，我再怎麼強調都不過分坐下來觀看人們游泳的重要性。 為什麼這樣做：通常當「游泳」的人繞過游泳池時，會涉及一個目標。 正因為如此，我們非常專註於實現目標 … 更多 »

當試圖讓一大群游泳者練習正確的俯卧撐時，有時不給他們選擇是一種很好的教學方式。 警報 – 確保僅在更高級的組中嘗試此操作。 年輕的游泳者可能沒有身體控制來安全地進行這項訓練。 或者從兩組而不是三組開始。 為什麼這樣做：如果你不練習更好的俯衝和水下海豚，那麼你將被游泳者甩在後面。 這是一項有趣的團隊建設練習，要求所有游泳者都有機 … 更多 »

我們都知道長城的重要性，所以經常重溫田納西轉彎是每支球隊訓練的主要內容。 為什麼這樣做：這個練習教導了如何思考牆的重要性。 不是真的如何接近他們，而是發展這種互動，無論何時你靠近牆壁，你的注意力都會得到加強。 怎麼做： 1）典型的標誌是在旗幟之前進入水下。 2) 待在水下，在完全淹沒的情況下進行開放式轉彎。 我們已經看到人們嘗試使用此方法 … 更多 »

使用踢腳板來穩定身體是教自由泳接球和自由泳伸展的好方法。 為什麼要這樣做：就像上周的練習一樣，專註於手和前臂在開始接球時首先做的事情總是很好的練習。 使用伸展臂下方的板有助於游泳者學習非拉臂伸展的伸展。 怎麼做： 1. 從位置 11 開始，面朝下，一隻手放在棋盤上，而不是握住棋盤。 2. 手要分開，不在板上的手不要接觸板。 3. 游泳者穩 … 更多 »

這裡有一個簡單的練習來幫助自由泳接球……強調簡單。 為什麼這樣做：學習自由泳接球的第一個動作比你想像的要容易……只要你放慢速度，小幅思考。 怎麼做： 1）從你肚子上的位置 11 開始。 2) 用你的一隻手臂，非常輕柔地，將手指和前臂稍微向下傾斜。 3) 將手放回位置 11，然後重複。 4) 交換手臂，讓雙臂體驗這種 … 更多 »

學習更好的蛙泳有時意味著將泳姿延長到不舒服的程度。 在這次演習中，我們可以使用 Endless Pool Elite。 在 Endless Pool 中進行此練習的好處是整個過程中水速保持一致。 我們改變的是游泳者划水的速度或速度。 使用 FINIS Tempo Trainer Pro，我們為水速確定了一個舒適的速度，然後將速度推得越來越 … 更多 »

在踢腿組中加入簡單的平衡訓練對您的游泳有雙重好處。 為什麼要這樣做：利用適當的身體對齊、良好的踢腿力學和一些微妙的細節，可以幫助您完成所有擊球，而不僅僅是仰泳。 怎麼做： 1. 以緊密的流線型向後推。 2. 踢撲撲踢，同時保持流線型姿勢。 如何真正做好（要點）：練習就是這麼簡單。 以流線型踢你的背。 然而，看看奧運選手的表現，會發現一些可 … 更多 »

來自這個教學視頻，由 4 級 ASCA 和多項運動教練埃里克尼爾森展示，展示了獲得正確游泳划水力學所需的一些逐步進展。 埃里克教練：這些簡單的重點可以包括在熱身、主要設置的一部分或冷卻中。 通過將筆畫分解為多個部分，它不僅可以幫助您確定自己的優勢，還可以幫助您確定自己的弱點。 我的入口是寬還是窄？ 我是在很好地接球還是放下肘部？ 我的恢復 … 更多 »

觀察偉大的游泳運動員的手，你會發現他們游泳時是多麼柔軟。 他們一直在尋找與水的持續聯繫。 為什麼這樣做：向各個方向划槳可以幫助您更好地感受水。 無肩帶划槳，或使用與手的連接有限的槳，可以幫助您感受到雙槳的壓力，同時仍然專註於讓手掌朝正確的方向轉動。 怎麼做： 1. 從你的腳在你身後開始，在你的背上。 2. 開始划槳，指尖朝上。 如果你做對 … 更多 »

從使用 Vasa 游泳測力計節省空間的高質量、省時的游泳訓練提供您在家訓練時所需的結果，根據您自己的條件，無需游泳池。 就像使用自行車訓練器或跑步機一樣，在 Vasa Swim Erg 上訓練將提高特定的耐力和持續的力量，從而提高質量、集中鍛煉。 您會驚訝於 Vasa 訓練如何輕鬆地轉化為更好、更自信地在泳池和開放水域游泳。 正確使用 V … 更多 »

從觀看流暢、逼真的泳姿，了解為什麼 Vasa 游泳測力計是提高耐力和持續力量的終極游泳器械。 完善所有泳姿——自由泳、蝶泳、蛙泳和仰泳。 在家中獲得快速、高效的游泳訓練，以比以往更快地游泳。 阻力、划水頻率和划水功率可以調整 – 從低強度到高強度進行比賽模擬和最大功率間隔。 Vasa Swim Erg 可有效預防傷害和康復。 … 更多 »

在上周仰泳拇指外翻、小指內練習的基礎上，這裡有一種方法可以將仰泳接球融入進階。 為什麼要這樣做：在仰泳中發展良好的接球可以允許更快的周轉和更快的速度。 怎麼做： 1. 從回顧上周的練習開始。 2. 現在，做同樣的練習，但是當你換邊時，仰泳做三下。 3. 接下來，當您將手轉過水麵時，將水下的手轉過身來游泳自由泳。 想想你是如何在自由泳中接水 … 更多 »

確定雙手在仰泳中的工作方式是發展良好恢復和接球的開始。 為什麼這樣做：切出和切入可以使仰泳更好。 怎麼做： 1) 以側卧位開始踢腿，臀部在身體兩側。 2) 用拇指離開水面，將手舉到與身體成 90° 角並停在那裡。 3) 將手旋轉 180°，使您的小指成為前緣。 4) 首先將恢復中的手劃入小指水中。 如何做得很好（要點）：不要急於暫停。 將 … 更多 »

將手一直推到划水的出口是游泳者多年來一直在努力的事情。 這裡還有一點需要考慮。 為什麼這樣做：在你的自由泳後面有一個乾淨的出口可以讓你提高你的手速回到恢復中。 怎麼做： 1. 游泳自由泳。 2. 在每次划水時將注意力集中在手的背部或退出部位。 3. 當手開始向上移動而不是繼續向後移動時，稍微開始扭轉手，使小指開始引導退出。 如何做得很好（ … 更多 »