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學習達到你的目標，從學習在游泳池中達到目標開始。 為什麼這樣做：在自由泳中達到完全伸展是各個級別游泳者的必要基礎。 學習創建一條滑水線以在水中滑行，這需要平衡和飛翔感，將使您能夠在以後對效率或速度做出決定。 怎麼做： 1 – 緩慢、流暢地自由泳，將注意力集中在手指儘可能向前伸展。 2 – 只專註於盡可能向前伸手，而 … 更多 »

頭部位置的輕微變化會對你的自由泳速度產生很大影響。 為什麼這樣做：專註於頭部位置，而不是讓你的眼睛分散你的注意力，可以幫助你的身體保持更正確的線條，這可以提供更好的平衡、更好的旋轉、更好的伸展、更有效的拉動、更有力的踢腿，以及更有效的行程。 換句話說……很重要！ 怎麼做： 1 – 如果你剛剛開始考慮你的頭部位置，睜開你的眼睛。 … 更多 »

發展正確的撲翼式踢腿開始教會游泳者如何少即是多，在踢腿組中集中注意力可以幫助您成為更好的游泳者。 為什麼這樣做：顫振踢是游泳中最常用的踢法，因此您可以將其視為競技游泳的基礎方面。 學習如何利用身體的力量，同時不要過度踢腿，這將是學習其他擊球細節的重要一課。 怎麼做： 1 – 從前面開始，而不是踢腿。 用你的踢腳板推開，並專註於 … 更多 »

有時，我們沉迷於游泳的艱苦訓練，忘記了體驗水。 為什麼要這樣做：我們可能不會去想它，但我們在訓練時會不斷地轟炸我們的感官。 我們聽到什麼水的聲音。 我們想看看我們要去哪裡。 我們品嘗那可愛的水。 我們聞起來像氯，我們感覺到我們與水的聯繫。 將重點轉移到感覺上可以幫助您了解如何更好地游泳。 操作方法： 1 – 取下護目鏡，深呼吸 … 更多 »

這是一個簡單的方面，您可以添加到任何集合中，讓您深入了解您對中風的實際了解。 為什麼這樣做：了解您的划水頻率/長度、您在每次划水時付出的努力以及您在水中所做的工作的完整知識，將有助於您嘗試在更高水平上進行比賽。 怎麼做：1) 開始一組 100 次，你的目標是每 25 次少劃 1 次。2) 我們的游泳運動員從 10 次開始，他感覺很好，感覺 … 更多 »

在自由泳中保持身體狹窄具有流體動力學意義，但狹窄有多窄？ 為什麼這樣做：您暴露在積水中的面積越小，您就越能以更高的效率和速度滑過水麵。 怎麼做： 1）從游泳自由泳開始。 2) 你需要想像你正在用整個身體沿著管子游泳。 3) 確保在每次划水時將手臂直接向前伸直。 4) 保持頭部不動並保持直線。 如何做得好（優點）：讓教練或朋友從最後或從上面 … 更多 »

這是使用 FINIS 牽引式踝帶的有趣方式，可以幫助您的游泳者學習更好的扑打。 為什麼這樣做： 窄而有力的撲踢是偉大的自由泳的一部分。 踢得太寬，或踢得較弱，可以通過這個簡單的練習來解決。 操作方法： 1 – 取 2 條 FINIS 拉踝帶並將它們系在一起。 2 – 將其中一根帶子繞在腳踝上，然後開始扭轉。 繼續扭 … 更多 »

當你被允許使用腳蹼在自由泳中快速前進時……使用它們！ 為什麼這樣做：使用腳蹼來幫助您在自由泳中跑得更快不僅僅是為了更快，有時還在於學習如何利用身體的前緣更好地在水中行駛。 怎麼做： 1) 穿上一些腳蹼，進行自由泳衝刺。 2）在整個划水周期中保持持續的踢腿。 3) 專註於雙手的伸展，穩定頭部位置。 如何做得很好（要點 … 更多 »

發展穩定的踢腿對於自由泳來說非常重要，但確保它的狹窄也是需要關注的。 為什麼這樣做： 窄而一致的撲翼踢有助於穩定身體，並增加推進力。 確保這一切發生而不會產生任何額外的阻力是真正的重點。 怎麼做： 1) 我們將使用兩個工具。 首先，首先在膝蓋上方的大腿周圍放一條帶子。 2) 如果束帶太松，讓游泳者將它在她的大腿上移得更高。 游泳者繼續專註 … 更多 »