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本周的練習以一些不同且有趣的方式為特色，使用理療球練習所有擊球技巧。 為什麼這樣做：快速手和高肘是游泳中最重要的兩個概念，但有時在游泳時很難掌握。 在陸地上練習擊球，同時彈跳理療球可以幫助您更好地了解水中需要什麼。 怎麼做： 1. 拿一個理療球開始運球，就像打籃球一樣。 左手……右手……左……右……左……右。 2. 一旦你掌握了節奏，就開始添加一個自由式划水……不要打破你的節奏。 3. 嘗試進行高肘恢復……並確保完成背部划水。 4. 嘗試 10 到 20 次自由揮杆，然後回到左、右、左運球。 5. 準備蝶泳，開始雙手同時運球。 6. 找到你的節奏，然後加上蝶泳……不要打破你的節奏。 嘗試直臂恢復，你必須快。 不要讓您的手或手臂在任何時候卡住。 7. 嘗試 10 次飛行，然後回到左、右、左、右彈跳。 8. 準備蛙泳，雙手同時運球。 9.然後去吧。 用理療球進行蛙泳需要超快的手速。 10.獲得速度，然後用漂亮的高肘建立技術。 11. 回到左、右、左、右，然後雙手握住理療球進行仰泳。 12.雙腳著地，稍微向後傾斜，然後上下擺動球……左右擺動。 13.鍛煉臀部和斜肌。 你也會在你的大腿上感覺到它。 14. 想像一個彎曲的手臂將大量的水推向水池的另一端。 如何做得很好（要點）：多次嘗試這個序列，越來越了解你的技術，而不僅僅是擊球。 快速的手和高肘是所有這些動作的關鍵。

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