這是一個簡單的蝴蝶練習，它包含了一些美妙的方面……放鬆和把握時機的機會。 為什麼這樣做：如果你需要練習更長的蝴蝶，這個練習很棒。 如果您需要對肺部進行更多鍛煉，那麼這個練習非常棒。 如果您需要發現第二次踢腿的時機，這個練習很棒。 怎麼做： 1）練習很簡單，游蝶泳，但雙手落地後，多踢幾下。 2) 當您計劃在水下停留更長時間時（有時這對於游泳大師來說是必要的，以放慢速度），您會在進入時自動潛得更深一些。 您會發現更長的路徑對於更長的蝴蝶游泳會更舒適。 3) 你將在水下待更長時間，所以很容易把它變成半缺氧訓練集。 4）你在水下度過的額外時間，會讓你計劃「伸出雙手」來完成常規飛行的第二次踢球。 如何把它做得很好（要點）：當你正在學習，或者當你想訓練這個的時候，穿上一些鰭，或者只是試著走得更快。 另外，在水下部分盡量低下頭並與身體保持一致。
https://www.youtube.com/watch?v=ExYTfUEStaw
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