不可否認，水下海豚是競技游泳最重要的技能之一。 使用「原始可穿戴設備」，您可以開始了解水下海豚的完美尺寸和速度。 為什麼這樣做：太大、太小、太慢、太快……都是學習水下海豚正確比賽速度的問題。 這個簡單的方法將幫助您確定正確的組合。 操作方法： 1 – 以基本速率設置 Tempo Trainer 以啟動。 … 更多 »

無肩帶槳一直是我們最喜歡的訓練之一，可以培養良好的水感，但如果你走得太快，它們可能會過於頻繁地脫落。 為什麼這樣做：雖然這在技術上是「無肩帶」，但抓住槳會將焦點從手臂向下推到前臂。 將按壓感發展到更大的表面積將有助於更好地蛙泳。 操作方法： 1 – 獲得不帶任何帶子的槳，平槳效果最佳。 2 – 將它們倒過來，這樣穿 … 更多 »

我們之前已經介紹過這個，但為什麼不重溫一下！ 為什麼這樣做：在開始時清理腳部與使用流線型手進入一樣重要。 怎麼做： 1 – 首先……確保你有這個練習的深水。 2 – 從街區直接跳起，進入最佳流線。 3 – 儘可能筆直地入水，用腳趾刺入水中。 4 – 幾次後，直接進入街 … 更多 »

這是另一個有趣且快速的練習，可以激活出色的撲翼踢。 為什麼這樣做：如果您只是來回遊動，那麼了解什麼是「持續踢腿」有時可能是一個棘手的概念。 這需要不斷的踢腿來完成訓練。 怎麼做： 1 – 找一些足夠深的水，當伸展時可以讓你的整個身體被淹沒。 2 – 走到底部，雙手放在地板上。 3 – 垂直踢入地板幾秒鐘 … 更多 »

清理你背上舊的蛙泳踢備用練習，可以為你的游泳增加更多的方向和線條。 為什麼這樣做：除了學習在身體後面恢復雙腿的明顯好處，而不是將膝蓋收起，通過專註於完成的身體線條和推舉方向，你的踢腿可以變得更有效。 怎麼做： 1 – 如果在專註於「觸摸腳後跟」時，身體走線，在游泳者身上放一個浮標，讓他看到正確的路線，或者鼓勵他不要「觸摸腳後跟 … 更多 »

與年輕的游泳運動員一起工作，為每次推進奠定基礎非常重要。 為什麼要這樣做：推開和突圍是每次游泳的基礎。 任何細節都不能太小而無法集中注意力，或重複、重複、重複。 怎麼做： 1 – 為推開設定目標，以確保游泳者不會嘗試過度並走得太遠。 2 – 讓游泳者用「鉛筆」沖向第一個目標。 3 – 然後，讓他們向第二 … 更多 »

您每天都在練習水下海豚式踢腿，因此請確保在最佳時間開始它們，以從中獲得最大優勢。 為什麼這樣做：在水下海豚中過早地變得過於激進，實際上可以通過打破你在下水時設置的那條大線來產生阻力。 稍微延遲，讓您以正確的速度將踢腿融入速度。 操作方法： 1 – 推開，然後滑行。 您可以從 4 次計數或 3 次計數開始……保持一致。 2 &# … 更多 »

創建快速翻轉轉彎意味著淹沒在轉彎中。 這是一個快速技巧，可以幫助游泳者保持低位和緊身。 為什麼這樣做：將頭部塞入翻轉中會使身體翻轉得更快。 將腳保持在低位會產生更緊的褶皺。 這一切都可以協同工作。 操作方法： 1 – 取一根彈力繩，將其放在距牆壁約 1-2 英尺的地方。 2 – 當游泳者接近牆壁時，他們需要確保頭部 … 更多 »

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確保您正確完成比賽將幫助您有更好的機會實現目標。 為什麼這樣做：直到你碰到牆壁，比賽才結束，在一項由 100 分決定的運動中，任何延遲完成的事情都會增加 10 秒。 操作方法： 1 – 所有出色的飾面都始於在靠近牆壁時意識到自己的位置。 確保您開始在旗幟外練習完成。 2 – 把自己放在旗子外面，你可以跳進游泳練習完 … 更多 »