引體向上有助於發展強壯的上背部和背闊肌，這對於發展強壯、有力和快速的游泳動作至關重要。 可以使用 Vasa Trainer 完成修改版本。 提示：保持肩胛骨收縮並從肘部而不是二頭肌拉動。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …… … 更多 »

胸飛有助於形成強壯而平衡的上身，這是發展有力而快速的游泳動作所必需的。 這個練習的目標是上胸肌。 提示：手掌應面向前方，彼此平行。 保持背部挺直，肘部略微彎曲，只使用胸部肌肉而不是二頭肌將雙手放在一起。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… …&# … 更多 »

強壯的三頭肌對於有力的游泳划水很重要，例如划水的推動和恢復部分。 Vasa Trainer 上的肱三頭肌伸展可建立所需的力量。 提示：保持肘部相對靜止，並使用肱三頭肌將手向後拉。 通常使用掌心向下握法，但反向握法（掌心向上）可用於稍微不同的肌肉焦點。 …………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

Vasa 訓練器上的二頭肌彎舉有助於培養強大的快速游泳所需的關鍵上身力量。 小貼士：使用掌心向上握法並保持肘部靜止以隔離二頭肌並盡量減少三角肌前束（肩部）受累。 反向握法或掌心向下握法的目標是前臂上部外側。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… … … 更多 »

Vasa Trainer 上的這項練習將針對您的下腹肌。 • 仰卧在 Vasa 訓練器上。 • 開始時雙臂彎曲，雙手放在肩膀上。 • 慢慢地將上身抬離長凳 5 到 6 英寸，使用腹部。 保持雙手鎖定在肩膀上 • 在返回起始位置之前，在完成位置暫停片刻。 • 慢慢回到起始位置。 小貼士：在整個運動過程中保持腹部肌肉的緊張。 下壓到長凳上。 … 更多 »

Vasa 訓練器可用於通過臀大肌、腘繩肌、股四頭肌和小腿增加腿部力量和力量。 鐵人三項運動員和游泳運動員可以通過將增強式深蹲等運動與可選的足部平台相結合來消除健身房的時間和費用。 加入葯球增加了難度並進一步接觸核心。 提示：將葯球保持在胸部正上方並抵抗運動。 ………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

如果你是一個非常擅長划水的游泳運動員，比如 200 次蛙泳，你仍然會花大部分時間游泳自由泳。 考慮到這一點，有時在自由泳游泳時像蛙泳運動員一樣思考是一件好事。 https://www.youtube.com/watch?v=k5MIt6kVTgQ 相關推薦: 蛙泳 – Dave Hands [英語][GoSwim] 游泳 &# … 更多 »

Vasa Trainer 的這項練習針對三角肌後束（後肩）。 為了最大限度地收縮肌肉，請務必在向後拉電纜的同時向前按壓胸部。 • 握住兩個把手，將長凳拉到斜坡的一半處。 跨坐在面向 Vasa 訓練器前面的長凳上。 面朝前坐在長凳上，膝蓋彎曲在長凳的前面。 • 開始時雙臂完全伸直，手掌相對。 • 將您的手臂向外呈弧形向後拉，直到您的手直接伸 … 更多 »

Vasa 訓練器上的這項練習將針對您的三角肌後束（後肩）和背部。 • 握住兩個把手，將長凳拉到斜坡的一半處。 跨坐在面向 Vasa 訓練器前面的長凳上。 • 面朝前坐在長凳上，膝蓋彎曲在長凳前面。 • 雙手放在膝蓋外側。 • 將手拉向臀部，保持手臂和背部挺直。 • 慢慢回到起始位置。 小貼士：在鍛煉腹部時一定要保持背部挺直。 https: … 更多 »

這項運動將針對肩袖，有助於保持肩膀強壯和健康。 • 背對機器站在 Vasa 訓練器的一側。 用右手抓住右把手。 側身坐在長凳上。 左手扶長凳。 • 開始時將手臂彎曲至 90 度，肘部緊貼軀幹。 此練習將加強肩袖並幫助您避免游泳者的肩膀。 • 向外旋轉您的手臂，直到您的手剛好位於大腿外側。 • 以弧形運動向內旋轉肩部，直到您的手接觸到您的腹 … 更多 »

在 Vasa Trainer 上進行的這項練習將增強肩袖並保持您的肩膀健康強壯。 • 用左手抓住左把手。 側身坐在長凳上。 • 開始時手臂彎曲成 90 度，肘部緊貼軀幹，前臂橫過腰部。 • 向外旋轉肩部，直到您的手剛好位於左大腿外側。 • 向內旋轉肩膀，直到前臂穿過腹部，回到起始位置。 • 用右臂握住右手柄並面向另一側重複。 變化：這個練 … 更多 »

Vasa 訓練器上的這項練習將針對有力的游泳划水所需的肱三頭肌、三角肌（肩部）、背闊肌、上背部和核心肌群。 它是前舉和下壓的組合。 提示：手掌應向下，肘部應保持輕微彎曲。 抬起一隻手臂，專註於肩膀的前部，同時用另一隻手臂向後壓，使用背闊肌。 ………………………………………………………………………………………………………………………………… … 更多 »

從使用 Vasa Trainer 上演示的自由泳、蝶泳和有氧運動提高您的游泳耐力。 這些相同的動作為競技游泳運動員、大師級游泳運動員和鐵人三項運動員提供了徹底的上半身或全身熱身。 ………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ……… … 更多 »

來自奧運金牌游泳運動員 Lenny Krayzelburg 說：「你進行力量訓練和伸展運動，我認為這非常重要，尤其是當你游泳長距離米時，這對擁有長而瘦的肌肉非常重要，我認為 Vasa 真的可以讓你做到這一點.」 游泳是一項非常適合全身健身的運動——它的衝擊力小，可以增強力量和柔韌性，而且有氧運動和卡路里燃燒效果非常棒。 十多年來，Vasa … 更多 »

在這裡查看我們其他很棒的指南：南加州大學游泳運動員、奧運會和世界冠軍、布拉德布里奇沃特、英迪拉·阿利克和 Lenny Krayzelburg 解釋了他們如何每周 3 次使用 Vasa 訓練器，與傳統力量訓練交替進行。 Vasa Trainer 的四分兩分鐘間隔足以讓這些世界級的運動員有所作為。 「它 [Vasa Trainer] 比重量更 … 更多 »