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這是在蛙泳開始接水時分離雙手的好方法。 感謝我們在納什維爾 Streamline Aquatics 的朋友 Amy Caulkins 的分享。 為什麼這樣做： 游泳運動員經常在拉力的開始階段進行攻擊，而忽略了在抓水過程中發生的更廣泛的力量積累。 怎麼做： 1 – 為了分離雙手，雙腿交叉，以更垂直的姿勢掛在水中。 2 ̵ … 更多 »

他們與辛辛那提馬林魚隊合作，向我們展示了一種在蛙泳伸展過程中訓練核心穩定性的好方法。 為什麼這樣做：在蛙泳的伸展過程中創建一條直線不僅僅是向前伸展你的手臂，你還必須有一個堅實的身體線條。 怎麼做： 1 – 在第 1 個 50 秒之前，先做 10 秒的 PLANK。 2 – 第一個 50 秒使用呼吸管將頭部保持在適當 … 更多 »

參觀印第安納州另一所美麗的高中，布朗斯堡游泳俱樂部向我們展示了一個非常簡單的練習，教我們如何保持雙手高舉和蛙泳向前射擊。 為什麼這樣做：蛙泳恢復的目標是快速和向前。 太多的游泳者讓手向下傾斜，而且速度太慢。 在教學中，過度教學是很好的，而這個練習就是這樣做的。 怎麼做： 1 – 目標是在恢復過程中使飛濺儘可能地向前推進。 2 … 更多 »

當國家隊成員 Brendan McHugh 考慮快速前進時……他確保自己專註於與手的最初聯繫。 為什麼這樣做：蛙泳的前雙槳可以幫助您找到恰到好處的上臂和下臂之間的角度，以便儘早抓住。 怎麼做： 1 – Brendan 使用呼吸管來確保他可以花更多的時間來體驗連接的感覺，而不必抬起頭來呼吸空氣。 2 – 肘部在肩前， … 更多 »

如果您仍在尋找理想的蛙泳拉力，而且大多數人都應該這樣做，請不要害怕走極端。 為什麼這樣做：蛙泳繼續向我們展示成功風格的最大變化。 在發展你的個人技術時，確保你用盡了所有類型。 怎麼做： 1 – 從儘可能小的拉力開始，感覺就像你只是把你的手腕掃了出去。 2 – 每次划水或每兩次划水時，讓手變寬一點。 3 – … 更多 »

如果你正在努力創造一個乾淨的蛙泳，有時你必須從最後開始。 為什麼這樣做：清理踢腿的恢復可以幫助您避免在游泳中阻力最大的確切點上的阻力……蛙泳踢腿的恢復。 怎麼做： 1 – 這實際上是一個非常簡單的點，但確實需要一些注意力。 完成蛙泳踢腿後，確保腳趾併攏。 簡單的。 2 – 當您開始恢復雙腿以準備踢腿時，儘可能長時間 … 更多 »

如果您想練出出色的長程蛙泳，但只能在短程泳池中游泳，這裡有一個快速技巧，可以為您提供幾次額外的划水訓練。 為什麼這樣做：我們非常努力地進行水下跳水訓練，如果你只訓練短程，你可能永遠不會持續進行足夠的划水來真正習慣長程游泳。 這個簡單的練習，偶爾添加到練習中，會讓你有更好的機會更一致地游泳那些額外的划水。 怎麼做： 1 – 像往 … 更多 »

與游泳運動員一起工作幾分鐘可以讓他們了解需要改變他們的習慣才能使他們成為更好的游泳運動員。 這一系列的幾個蛙泳水下拔出，表明在幾分鐘內，加上一些良好的視覺反饋，游泳者可以迅速做出顯著的變化。 顯然，訣竅是確保他們繼續學習這些新習慣，這就是視覺反饋繼續幫助他們的地方。 在你教過游泳運動員之後，在運動員不知道你在拍攝時拍攝隨機蛙泳水下引體向上 … 更多 »

雖然我們多年來一直專註於窄距蛙泳踢腿，但我們不能忘記，無論從哪裡開始，我們都需要確保雙腳正確連接。 為什麼這樣做：腳趾向外是蛙泳踢腿推進階段最重要的部分，因此了解您能夠抓住水的高度非常重要。 怎麼做： 1）在水下推出，雙手放在身後，開始踢蛙泳。 2) 每次踢腿時，將腳跟抬起以觸碰雙手。 3）翻轉你的背以繼續長時間地工作。 如何真正做到這一 … 更多 »

大約 7 年前，我們發布了一項練習，展示蛙泳運動員使用翻轉轉身和無水下拉力來更好地模擬在短期課程池中進行的長期課程訓練。 這是另一個層次。 為什麼這樣做：如果你只有一個短期課程池來訓練，有時你需要開發一些方法來讓你習慣連續進行更多的划水，就像你在長課程池中使用的那樣。 怎麼做： 1）像往常一樣游泳蛙泳。 2) 當你轉向牆壁時，翻轉而不是用 … 更多 »