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十多年前，當我們開始每周練習時，我們發布了一個名為肩部流行的練習。 很好，它仍然如此有效，這裡有一些關於它的高級觀點。 為什麼這樣做：用肩膀引導仰泳的恢復可以更乾淨地恢復，減少阻力，並鼓勵身體更多的旋轉。 怎麼做： 1）這基本上只是仰泳游泳，但重點是先抬起肩膀來引導恢復！ 2）在恢復過程中保持肩膀高，並儘可能靠近你的臉。 如何做得很好（要 … 更多 »

大約 7 年前，我們發布了一項練習，展示蛙泳運動員使用翻轉轉身和無水下拉力來更好地模擬在短期課程池中進行的長期課程訓練。 這是另一個層次。 為什麼這樣做：如果你只有一個短期課程池來訓練，有時你需要開發一些方法來讓你習慣連續進行更多的划水，就像你在長課程池中使用的那樣。 怎麼做： 1）像往常一樣游泳蛙泳。 2) 當你轉向牆壁時，翻轉而不是用 … 更多 »

一個偉大的蛙泳最重要的方面之一將是水下的伸展姿勢。 這是讓您的游泳者練習這一點的一種偷偷摸摸的方法。 為什麼這樣做：游泳者應該在完全伸展的位置開始和結束每次蛙泳。 這意味著他們將在開始下一個行程之前完成一個完整的行程周期。 怎麼做：1）這是棘手的部分。 讓你的游泳者用兩次踢腿游幾段蛙泳。 當他們這樣做時，讓他們計算他們的拉力。 2) 現在 … 更多 »

在自由泳中保持身體狹窄具有流體動力學意義，但狹窄有多窄？ 為什麼這樣做：您暴露在積水中的面積越小，您就越能以更高的效率和速度滑過水麵。 怎麼做： 1）從游泳自由泳開始。 2) 你需要想像你正在用整個身體沿著管子游泳。 3) 確保在每次划水時將手臂直接向前伸直。 4) 保持頭部不動並保持直線。 如何做得好（優點）：讓教練或朋友從最後或從上面 … 更多 »

這是使用 FINIS 牽引式踝帶的有趣方式，可以幫助您的游泳者學習更好的扑打。 為什麼這樣做： 窄而有力的撲踢是偉大的自由泳的一部分。 踢得太寬，或踢得較弱，可以通過這個簡單的練習來解決。 操作方法： 1 – 取 2 條 FINIS 拉踝帶並將它們系在一起。 2 – 將其中一根帶子繞在腳踝上，然後開始扭轉。 繼續扭 … 更多 »

許多游泳者，尤其是仍在學習的游泳者，在翻轉轉彎時往往會放出過多的空氣。 這樣做是為了確保沒有水從鼻子上流過，但它也會對你的俯卧撐產生不利影響。 為什麼這樣做：雖然在翻轉時快速繞過是件好事，但我們必須記住，如果沒有重點，我們可能會使優秀的水下海豚變得更強壯。 怎麼做： 1) 開始嘗試通過鼻子保持或釋放空氣的方式。 潛入水下並屏住呼吸。 2) … 更多 »

當你被允許使用腳蹼在自由泳中快速前進時……使用它們！ 為什麼這樣做：使用腳蹼來幫助您在自由泳中跑得更快不僅僅是為了更快，有時還在於學習如何利用身體的前緣更好地在水中行駛。 怎麼做： 1) 穿上一些腳蹼，進行自由泳衝刺。 2）在整個划水周期中保持持續的踢腿。 3) 專註於雙手的伸展，穩定頭部位置。 如何做得很好（要點 … 更多 »

這個練習使用腳蹼，並專註於更新蛙泳技術的兩個特定方面，使用背部讓你更好地伸展，並向前潛入淺身體線。 為什麼這樣做：知道你需要潛入水下，並且在完美的伸展狀態下，你不能只是在水下放鬆。 你必須以力量和速度去伸展。 怎麼做： 1) 穿上一些腳蹼，開始用海豚踢來游泳蛙泳。 2）專註於彈出，或從背部中央向前推動你的手臂。 在這裡，您可以看到我們的游 … 更多 »

最初發表於 2006 年 重溫本周最原始的訓練視頻之一。 這讓我們回到了與一位名叫克里斯托弗的非常具體的年輕游泳運動員一起工作的方式。 克里斯托弗在使用直臂仰泳時遇到了問題，通過嘗試修復它的過程，我們想出了這個小過程。 為什麼這樣做：雖然你會失去與水的聯繫，但這個練習更多的是糾正拉動模式，而不是建立這種聯繫。 這是讓年輕游泳者更多地彎曲手 … 更多 »

在努力培育出更好的水下海豚的過程中，此練習將穩定的頭部隔離開來，以幫助您學會將所有能量向前發送。 為什麼這樣做：簡而言之，您可能無法對水下海豚進行足夠的工作，所以這裡有另一種方法來做到這一點。 怎麼做： 1) 從一段帶 FOIL Monofin 的頭帶水下海豚開始。 這樣做的目的是通過增加單蹼的表面積來保持頭部儘可能穩定。 2）在下一個長 … 更多 »