1、站在齊腰深的淺水裡，手臂放鬆； 2、雙臂自然伸直，稍收下頜，儘可能快的向前俯衝； 3、身體轉動時盡量讓下頜靠近胸部； 4、轉動時臂與手掌不要划水； 5、讓鼻子盡量接近膝蓋，曲膝團身。 6、腳跟入水，腳接著朝下，頭部朝向水面之後，身體仍儘可能保持團身。 7、借用划水快速站立； 8、放鬆。 在最後再給大家一個完整的水下分解步驟吧。 更多 »
游泳翻滾轉身要點及分解圖
lswim
自由泳技巧的基礎知識【自由泳高清視頻】
在自由泳期間，游泳運動員將他們的臉放在水中，並用手臂交替擊球。同時，他們執行一個「扑打腳踢」 – 用尖尖的腳尖快速踢一腳。當他們需要呼吸時，他們通過頭部向側面快速呼吸。我們再來詳細介紹一下這些組件。 讓我們從你的頭開始。讓你的臉指向池底，然後低頭。如果你的頭太高，你的臀部會下沉。你唯一應該移動頭部的時候是當你將它滾到一邊去喘口 … 更多 »
自由泳如何側呼換氣【自由泳視頻】
側呼吸是游泳自由泳的重要組成部分，因為它可以讓游泳者迅速而有效地呼吸而不會破壞身體的位置。而不是用頭朝上呼吸並且向前面向前（這會導致臀部下沉），而是在側呼吸的游泳者中將他們的臉翻到側面呼吸。起初這可能是有挑戰性的，但經過充分的實踐後，它變成了第二天性。 這個視頻將帶您通過一系列教授適當的側呼吸技術的演習。 側呼吸時要記住三點： 保持低調。 … 更多 »
高肘自由泳動作要領-指尖牽引【自由泳視頻】
在自由泳中使用高肘恢複比較容易。它也可以幫助你保持適當的身體位置，並鼓勵你的身體旋轉。這個iSport課程將展示指尖自由式教練在高空肘復原期間進行的拖動式練習。 自由式中風的「恢復」部分發生在游泳者將雙手拉回水面後返回水面時發生。在空中移動手臂比在手臂上移動手臂更容易，而且由於恢復不是用來推動游泳運動員前進，所以應該儘可能快速和容易地完成 … 更多 »
如何游彎臂自由泳
自由泳通常是新游泳運動員學習的第一招，大多數教練最初都側重於直臂技術，因為它更容易拾取。但你不一定會永遠遊泳直臂自由泳！如果您想長時間訓練並以游泳運動員身份晉級，那麼將其他技巧添加到您的曲目中是很好的。本指南將教您如何游泳彎曲臂式自由泳，重點關注中風的恢復情況。 直臂與彎臂 當然，直臂式自由泳相對容易學習和使用簡單;您可以在每次衝程時拉大 … 更多 »
伊恩索普教你自由泳打水（踢腿）
自由泳=手划水+腳打水+身體擺盪 freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation 身體擺盪常是划水或是打水效率增進的突破關鍵。我認為自由式打水的訣竅除了一般講述自由式打水時常見的「鞭水」外有下列幾點： 1.下踢的角度並非與水面垂直，而是配合身體左右擺盪，下踢的方向是呈 … 更多 »
Lenny Krayzelburg談仰泳身體姿勢
仰式最重要的便是：身體的姿勢，要讓身體盡量維持在水面。 有效率的打水( 踢) 有助於維持身體姿勢，打水的幅度小，動作穩定。 Small narrow kick. 膝蓋微屈，但不可以出水面。 Knees bent slightly. Kneesshould not break the surface. 保持胸部在( 或接近) … 更多 »
如何提高你的水下海豚腿
使用你的身體 當你想到踢腿時，你可能會認為你只用了你的腿。相反，你應該踢你的全身。 為什麼使用海豚踢 當你推下牆時，比賽中最快的部分之一就是轉彎之後，在你推下牆後，你通常會開始保持速度。為了加速你的潛水，試試海豚踢，而不是撲動踢。海豚踢在一場比賽中通常要強大得多。 儘管速度很快，但撲動的速度並不像海豚踢得那麼快。海豚的踢腿力量要強大得多， … 更多 »
自由泳二次腿（2-kick kick）【自由泳視頻】
我個人認為二擊法的自由式是最適合用來練技術的游法，因為動作簡單，划水與踢腿頻率低，有充裕的時間來「感覺」游泳-每一個動作所產生的效果：推力與水阻，身體在水中滑行的流暢與否？划水是否有效率？踢腿是否產生足夠推力，…. etc。近年來 頗頗流行的「魚式」（Total Immersion）游法，基本上是用這種二擊法的自由式。 以下是 … 更多 »
游泳基本技術【游泳視頻】
基本技術 非常重要，這個影片檢視各種基礎技巧。大部分認真學游泳的人，經常忽略了一些基本技巧，像是平衡自己的身體，減少水阻。 通常要有相當經驗的人才能察覺自己的「缺失」，即便是「有相當經驗的人」通常也常不自知自己的缺點。所以請有經驗的友人幫忙指出或是請一位教練是傳統上常用的方法。近年來防水相機變得相對平價，也漸漸普及。請一位朋友幫你拍一些水 … 更多 »