侧呼吸是游泳自由泳的重要组成部分，因为它可以让游泳者迅速而有效地呼吸而不会破坏身体的位置。而不是用头朝上呼吸并且向前面向前（这会导致臀部下沉），而是在侧呼吸的游泳者中将他们的脸翻到侧面呼吸。起初这可能是有挑战性的，但经过充分的实践后，它变成了第二天性。 这个视频将带您通过一系列教授适当的侧呼吸技术的演习。 侧呼吸时要记住三点： 保持低调。 … 更多 »
自由泳如何侧呼换气【自由泳视频】
高肘自由泳动作要领-指尖牵引【自由泳视频】
在自由泳中使用高肘恢复比较容易。它也可以帮助你保持适当的身体位置，并鼓励你的身体旋转。这个iSport课程将展示指尖自由式教练在高空肘复原期间进行的拖动式练习。 自由式中风的“恢复”部分发生在游泳者将双手拉回水面后返回水面时发生。在空中移动手臂比在手臂上移动手臂更容易，而且由于恢复不是用来推动游泳运动员前进，所以应该尽可能快速和容易地完成 … 更多 »
如何游弯臂自由泳
自由泳通常是新游泳运动员学习的第一招，大多数教练最初都侧重于直臂技术，因为它更容易拾取。但你不一定会永远游泳直臂自由泳！如果您想长时间训练并以游泳运动员身份晋级，那么将其他技巧添加到您的曲目中是很好的。本指南将教您如何游泳弯曲臂式自由泳，重点关注中风的恢复情况。 直臂与弯臂 当然，直臂式自由泳相对容易学习和使用简单;您可以在每次冲程时拉大 … 更多 »
伊恩索普教你自由泳打水（踢腿）
自由泳=手划水+脚打水+身体摆荡 freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation 身体摆荡常是划水或是打水效率增进的突破关键。我认为自由式打水的诀窍除了一般讲述自由式打水时常见的「鞭水」外有下列几点： 1.下踢的角度并非与水面垂直，而是配合身体左右摆荡，下踢的方向是呈 … 更多 »
Lenny Krayzelburg谈仰泳身体姿势
仰式最重要的便是：身体的姿势，要让身体尽量维持在水面。 有效率的打水( 踢) 有助于维持身体姿势，打水的幅度小，动作稳定。 Small narrow kick. 膝盖微屈，但不可以出水面。 Knees bent slightly. Kneesshould not break the surface. 保持胸部在( 或接近) … 更多 »
如何提高你的水下海豚腿
使用你的身体 当你想到踢腿时，你可能会认为你只用了你的腿。相反，你应该踢你的全身。 为什么使用海豚踢 当你推下墙时，比赛中最快的部分之一就是转弯之后，在你推下墙后，你通常会开始保持速度。为了加速你的潜水，试试海豚踢，而不是扑动踢。海豚踢在一场比赛中通常要强大得多。 尽管速度很快，但扑动的速度并不像海豚踢得那么快。海豚的踢腿力量要强大得多， … 更多 »
自由泳二次腿（2-kick kick）【自由泳视频】
我个人认为二击法的自由式是最适合用来练技术的游法，因为动作简单，划水与踢腿频率低，有充裕的时间来「感觉」游泳-每一个动作所产生的效果：推力与水阻，身体在水中滑行的流畅与否？划水是否有效率？踢腿是否产生足够推力，…. etc。近年来 颇颇流行的「鱼式」（Total Immersion）游法，基本上是用这种二击法的自由式。 以下是 … 更多 »
游泳基本技术【游泳视频】
基本技术 非常重要，这个影片检视各种基础技巧。大部分认真学游泳的人，经常忽略了一些基本技巧，像是平衡自己的身体，减少水阻。 通常要有相当经验的人才能察觉自己的「缺失」，即便是「有相当经验的人」通常也常不自知自己的缺点。所以请有经验的友人帮忙指出或是请一位教练是传统上常用的方法。近年来防水相机变得相对平价，也渐渐普及。请一位朋友帮你拍一些水 … 更多 »
潜跳式入水法【游泳跳水视频】
这个影片介绍跳水的学习方式与35 年前我学跳水的方式几乎相同，只不过我学的时候是双脚并拢的跳水法，就是所谓的”grab start”，而影片里的是脚一前一后，像是径赛起跑方式的”track start”。 对于初学者，站起来以后通常因为恐惧而跳不好。一开始先练习头(手)先入水，想像一个平滑的 … 更多 »
仰泳出发技术Backstroke Start Drills【仰泳视频】
仰式的出发像是背向式的跳水，泰半新式的游泳池都是设计成让水可以直接溢流出来，没有跳水台，更没有一个把手可以抓，所以要练习这项技术并不容易。 这个影片提供了一个很好练习仰式出发的方法，只是要找到一个可以练习的池子并不容易。 我认为最关键的步骤是从第一阶段到第二阶段，一般常见的错误是：双腿用力蹬的同时身体（头）后仰，两臂向后甩。请仔细看影片， … 更多 »
自由泳保持身体水平高臀部练习Freestyle – High buttocks【自由泳视频】
降低水阻比起增加推进力来的重要多了，而减少身体造成的水阻，最重要的便是维持身体呈水平的姿势。下半身吃水愈深，就代表水阻愈大。要让身体水平 ，就要让屁股接近水面，就是这个影片说的高臀部。 “会有几个选择让你的臀部保持高一点：降低头部，倾斜骨盆，收紧腹肌，再踢一点，然后名单继续下去……” 。每个人的状况不同，如何协调身 … 更多 »
垂直海豚踢vertical dolphin kick【蝶泳视频】
不少人应该看过Michael Phelps负重练习垂直海豚踢，不愧是当今最优秀的泳将！那么一般人只要练习有可能像学踩水一样，没多久就能练成吗？ 不！不！ 我想就算很会踩水的人，要用垂直的豚式踢让头出水都不容易。因为这项练习对于技巧与体力的要求都很高，为避免无止境的挫折，穿上一双训练用短蛙鞋帮助很大。 相关推荐: 海豚踢（Dolphin K … 更多 »
[技巧] 七种游泳转身法
这个影片有游泳七种转身法的教学，可以直接点选所标示的时间看你想要的转身法。 本视频介绍了7种不同的转角。 他们是 Open turns 开放式for freestyle (crawl),自由式(捷泳) 0:33 backstroke,仰式 3:15 breaststroke,蛙式 6:42 butterfly蝶式 8:21 & s … 更多 »
如何使用浮板练习腿部动作
一个很好的训练辅助工具，可以帮助您开发自由泳（爬泳），蛙泳和仰泳的踢法。建议不要使用踢板来训练蝴蝶以避免背部受伤。 这是一个很常见的做法，泳池准备踢球板供游泳者使用。所以，只需向救生员询问一下，并在完成训练后返回。 踢板有不同的形状，所以你可能觉得自己准备一个。你可能会问你的朋友或其他使用不同类型踢球板的游泳选手的优缺点，甚至可以借用它来 … 更多 »
游泳基础-游泳前上半身热身
本视频适用于游泳初学者，您将学会如何在游泳之前进行上半身热身运动。在开始一项体育运动之前，热身是极为重要的。它可以提高您的身体性能并且降低受伤的风险。本视频展示了4个部位的热身技巧。从头总结一下，首先我们学习了骨盆如何热身，接着手腕，肩膀，最后颈部。 游泳入门：游泳前上半身热身 在本视频中，您将学会如何在游泳之前做上半身热身运动。在开始一 … 更多 »