经常有泳友讨论，为什么自由泳的时候，游几十米之后，胳膊就酸痛无力了。其实就是因为发力点弄错了。这里首先要告诉你，自由泳的划臂真的不是靠手部力量的，否则的话，游1000米还不累死你？你想啊，身体全部的重量，如果仅仅靠手和胳膊来带动，肯定会给胳膊施加太多的压力，酸痛也是自然的了。 自由泳手部的技巧主要有 ： 1.入水要轻：像去触摸前方的东西 … 更多 »

今天我们继续聊自由泳划臂动作的关键要素之内划与外扫 内划 抱水之后紧跟着就是内划。在这个阶段，你的手向后向内划水，划到接近髋部。就是在这里，你即将开始产生真正的推进力。 外扫 约略在你划臂动作进行到一半的时候开始外扫。手和前臂开始向外划，指向髋部的外侧。此时，手正在加速，当你提肘为手的出水做好准备的时候，手的运行变得更快，紧接着就是移臂动 … 更多 »

众所周知，对于游泳来讲，自由泳无疑是速度最快，动作最舒展的一种泳姿。但是对于不是专业选手，不知为何怎么也提高不了自己的速度，动作舒展了速度跟不上，速度有了，但在动作上又像“刨”一样不舒展…… 今天，我们在自由泳动作上也改进一下，速度又快动作又帅的驰骋在泳池中！ 前交叉练习： 这项练习着重于手臂划水动作的入水与抓水阶段。将双臂伸直，双手置于 … 更多 »

全浸游泳训练方法，是拉夫林·特里在TI工作室的研究成果，这个训练方法适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的： 1. 长游不累 2. 划水平滑有效从而游得更快 3. 在任何水域中都能从容自信地游泳 4. 享受你游的每一下 虽然全浸（Total Immersion）俱乐部尚未进驻中国大陆，但它 … 更多 »

注：视频在最下方。 即使精英游泳运动员，也会从练习中受益， 因为任何人的泳姿永远不会是完美的。 话虽如此，大多数人在自由泳中都会遇到一些常见的错误。 所以要通过一些练习来解决它们。 1.指尖拖水练习 恢复手臂时，此练习可以帮助保持高肘。 同时也会帮助感受水面，在手部入水时 给予即时反馈。 还应该保持手腕和手指放松来节省能量。 这种高肘恢复 … 更多 »

这部视频回答了,很多自由泳爱好者,平时经常困惑的问题！ 真正的自由泳转体，不能先转肩，而要先转髋！ 你看完视频就明白了！马上收藏！ 相关推荐: 自由泳打腿教学自由泳入门教程 自由泳手臂动作深度分析 自由泳划手详解-自由泳入门 多图+视频教你自由泳高肘移臂 梦觉教你自由泳手和腿的配合 自由泳腿的几个常见的错误动作及改正 自由泳腿部动作三个常 … 更多 »

很多蛙泳初学者，都会遇到这个问题：一抬头换气，腿就下沉。 今天详细介绍一下怎么改正蛙泳换气下沉的错误。 先说一下导致蛙泳腿下沉的原因： 1.抬头过猛或者过高 2.划臂距离超过肩部 3.换气时间太长 4.只蹬腿不夹水或者夹水过慢 5.手脚同步 怎么克服掉这些小障碍： 1.抬头过猛或者过高 正确姿势：保持腰背部和水面的角度不要过大，一般头部与 … 更多 »

蛙腿动作在蛙泳中是保持身体平衡，推动身体前进的重要因素，那么如何在水中进行蛙腿动作的练习呢？ 这里首先复习一下蛙腿的连续动作要领口诀：1缓慢收腿；2两膝肩宽；3脚板外翻；4向后蹬夹，5；水平并拢。接下来给大家介绍三种水中练习蛙腿动作的三种方式： 一，扶岸仰面蛙腿练习 扶岸俯面蛙腿练习 练习动作是：反手抓于泳池岸边，让身体仰面漂浮于水面，然 … 更多 »

2部蛙泳教学视频， 分享了罗教练自己的一些 教学经验和干货！ 蛙泳小白和新手必看！罗教练重点介绍了当今最流行的背漂训练方式！马上收藏！ 蛙泳换气及蛙腿 泳蹬腿换气配合 相关推荐: 高清视频学习系列之蛙泳手脚配合 蛙泳划手和换气配合 蛙泳中的早呼吸和晚呼吸练习 蛙泳的换气 蛙泳抬头换气，腿就下沉？告诉你怎么改正！ 蛙泳入门·蛙泳划手 蛙泳换 … 更多 »

常会看到一些朋友在练习蛙泳时，会不自觉的抬高头吸气，或是低下脖子钻水。这使得身体的流线型被受到影响，我们在游泳时，头部的偏离，会导致髋部的移动（因为我们要保持身体的平衡，会不由自主的调整身体。）这种移动很可能造成身体的扭曲，而使身体的流线型受到影响，当然也就影响到速度。 在学习蛙泳时一定要牢记： 1、头与脊柱要始终呈直线， 2、滑行时身体 … 更多 »