雖然我們多年來一直專註於窄距蛙泳踢腿，但我們不能忘記，無論從哪裡開始，我們都需要確保雙腳正確連接。 為什麼這樣做：腳趾向外是蛙泳踢腿推進階段最重要的部分，因此了解您能夠抓住水的高度非常重要。 怎麼做： 1）在水下推出，雙手放在身後，開始踢蛙泳。 2) 每次踢腿時，將腳跟抬起以觸碰雙手。 3）翻轉你的背以繼續長時間地工作。 如何真正做到這一 … 更多 »

並不是所有的訓練都是關於身體姿勢的，這個肯定不是。 為什麼這樣做：通過讓腿承受繼續呼吸的慾望，可以學會更快、更正確的踢腿。 怎麼做： 1) 選擇一個適合與您一起工作的游泳者的健身球。 年輕的游泳者可以通過簡單地伸出雙手來進行這項練習。 像我們模型這樣的國家級游泳運動員可以使用如圖所示的 12 磅中型球。 2）從背部扑打開始，將球靠近胸部。 … 更多 »

這是一個簡單的方面，您可以添加到任何集合中，讓您深入了解您對中風的實際了解。 為什麼這樣做：了解您的划水頻率/長度、您在每次划水時付出的努力以及您在水中所做的工作的完整知識，將有助於您嘗試在更高水平上進行比賽。 怎麼做：1) 開始一組 100 次，你的目標是每 25 次少劃 1 次。2) 我們的游泳運動員從 10 次開始，他感覺很好，感覺 … 更多 »

十多年前，當我們開始每周練習時，我們發布了一個名為肩部流行的練習。 很好，它仍然如此有效，這裡有一些關於它的高級觀點。 為什麼這樣做：用肩膀引導仰泳的恢復可以更乾淨地恢復，減少阻力，並鼓勵身體更多的旋轉。 怎麼做： 1）這基本上只是仰泳游泳，但重點是先抬起肩膀來引導恢復！ 2）在恢復過程中保持肩膀高，並儘可能靠近你的臉。 如何做得很好（要 … 更多 »

大約 7 年前，我們發布了一項練習，展示蛙泳運動員使用翻轉轉身和無水下拉力來更好地模擬在短期課程池中進行的長期課程訓練。 這是另一個層次。 為什麼這樣做：如果你只有一個短期課程池來訓練，有時你需要開發一些方法來讓你習慣連續進行更多的划水，就像你在長課程池中使用的那樣。 怎麼做： 1）像往常一樣游泳蛙泳。 2) 當你轉向牆壁時，翻轉而不是用 … 更多 »

一個偉大的蛙泳最重要的方面之一將是水下的伸展姿勢。 這是讓您的游泳者練習這一點的一種偷偷摸摸的方法。 為什麼這樣做：游泳者應該在完全伸展的位置開始和結束每次蛙泳。 這意味著他們將在開始下一個行程之前完成一個完整的行程周期。 怎麼做：1）這是棘手的部分。 讓你的游泳者用兩次踢腿游幾段蛙泳。 當他們這樣做時，讓他們計算他們的拉力。 2) 現在 … 更多 »

在自由泳中保持身體狹窄具有流體動力學意義，但狹窄有多窄？ 為什麼這樣做：您暴露在積水中的面積越小，您就越能以更高的效率和速度滑過水麵。 怎麼做： 1）從游泳自由泳開始。 2) 你需要想像你正在用整個身體沿著管子游泳。 3) 確保在每次划水時將手臂直接向前伸直。 4) 保持頭部不動並保持直線。 如何做得好（優點）：讓教練或朋友從最後或從上面 … 更多 »

這是使用 FINIS 牽引式踝帶的有趣方式，可以幫助您的游泳者學習更好的扑打。 為什麼這樣做： 窄而有力的撲踢是偉大的自由泳的一部分。 踢得太寬，或踢得較弱，可以通過這個簡單的練習來解決。 操作方法： 1 – 取 2 條 FINIS 拉踝帶並將它們系在一起。 2 – 將其中一根帶子繞在腳踝上，然後開始扭轉。 繼續扭 … 更多 »

許多游泳者，尤其是仍在學習的游泳者，在翻轉轉彎時往往會放出過多的空氣。 這樣做是為了確保沒有水從鼻子上流過，但它也會對你的俯卧撐產生不利影響。 為什麼這樣做：雖然在翻轉時快速繞過是件好事，但我們必須記住，如果沒有重點，我們可能會使優秀的水下海豚變得更強壯。 怎麼做： 1) 開始嘗試通過鼻子保持或釋放空氣的方式。 潛入水下並屏住呼吸。 2) … 更多 »

當你被允許使用腳蹼在自由泳中快速前進時……使用它們！ 為什麼這樣做：使用腳蹼來幫助您在自由泳中跑得更快不僅僅是為了更快，有時還在於學習如何利用身體的前緣更好地在水中行駛。 怎麼做： 1) 穿上一些腳蹼，進行自由泳衝刺。 2）在整個划水周期中保持持續的踢腿。 3) 專註於雙手的伸展，穩定頭部位置。 如何做得很好（要點 … 更多 »