這個練習使用腳蹼，並專註於更新蛙泳技術的兩個特定方面，使用背部讓你更好地伸展，並向前潛入淺身體線。 為什麼這樣做：知道你需要潛入水下，並且在完美的伸展狀態下，你不能只是在水下放鬆。 你必須以力量和速度去伸展。 怎麼做： 1) 穿上一些腳蹼，開始用海豚踢來游泳蛙泳。 2）專註於彈出，或從背部中央向前推動你的手臂。 在這裡，您可以看到我們的游 … 更多 »

最初發表於 2006 年 重溫本周最原始的訓練視頻之一。 這讓我們回到了與一位名叫克里斯托弗的非常具體的年輕游泳運動員一起工作的方式。 克里斯托弗在使用直臂仰泳時遇到了問題，通過嘗試修復它的過程，我們想出了這個小過程。 為什麼這樣做：雖然你會失去與水的聯繫，但這個練習更多的是糾正拉動模式，而不是建立這種聯繫。 這是讓年輕游泳者更多地彎曲手 … 更多 »

在努力培育出更好的水下海豚的過程中，此練習將穩定的頭部隔離開來，以幫助您學會將所有能量向前發送。 為什麼這樣做：簡而言之，您可能無法對水下海豚進行足夠的工作，所以這裡有另一種方法來做到這一點。 怎麼做： 1) 從一段帶 FOIL Monofin 的頭帶水下海豚開始。 這樣做的目的是通過增加單蹼的表面積來保持頭部儘可能穩定。 2）在下一個長 … 更多 »

發展穩定的踢腿對於自由泳來說非常重要，但確保它的狹窄也是需要關注的。 為什麼這樣做： 窄而一致的撲翼踢有助於穩定身體，並增加推進力。 確保這一切發生而不會產生任何額外的阻力是真正的重點。 怎麼做： 1) 我們將使用兩個工具。 首先，首先在膝蓋上方的大腿周圍放一條帶子。 2) 如果束帶太松，讓游泳者將它在她的大腿上移得更高。 游泳者繼續專註 … 更多 »

當游泳者開始變得更有成就時，他們可以開始在標準訓練中增加較小的重點。 這是其中一個例子。 為什麼這樣做：學習如何確定你在硬拉時將所有能量都向前推，有助於游泳者在該拉動中變得更有效。 怎麼做：1）從11號開始，雙臂伸直在肩膀前面。 2) 輕輕地開始將一隻手放到接球位置，保持肘部高。 3) 通過拉的末端加速手並將其返回到位置 11。 4) 用 … 更多 »

你如何接近牆壁可以決定你的翻轉轉彎有多好。 閉目養神是最好的開始。 為什麼這樣做：當你接近牆壁時保持頭部較低，讓身體下落或流過褶皺，並有助於更快地讓腿轉動。 抬起頭會使身體朝錯誤的方向移動，並可能導致開始抱團時猶豫。 怎麼做： 1）首先，注意靠近牆壁時你本能的動作。 你在哪裡看？ 如果你看到最後的十字架，你的頭太高了。 2) 開始降低您在 … 更多 »

幫助游泳者在前面發展更快的手，有時從後面開始。 為什麼這樣做：Flutter kick 蛙泳通過穩定腿部和臀部來留下身體的起伏運動。 這種穩定性將更多的責任推向前面或手部，以在恢復期間保持頭部和手部抬高。 怎麼做： 1）從游泳蛙泳開始，但使用顫動踢而不是蛙泳踢。 2) 游泳者可以繼續專註於長度和伸展，但鼓勵他們加快步伐，這是一個更激烈的練 … 更多 »

有時，當你試圖掌握一項技能時，看看你在做什麼是個好主意。 為什麼這樣做：游泳者可以在練習中多次檢查他們的技術。 它並不總是只是某物的感覺，還可以是某物的外觀或您所看到的。 可以在任何時間、任何練習中添加觀察你的手接水的簡單動作。 怎麼做： 1) 在自由泳游泳時……抬頭看看你的手。 2) 看看他們是如何進入漁獲物的。 你的肘部高嗎？ 3）繼 … 更多 »

我們之前專註於仰泳踢腿，但這是一個小細節，也可以幫助您調整整個身體姿勢。 為什麼這樣做：在訓練期間選擇仰卧踢腿時，確保您正在練習平衡的身體線條，這不僅可以幫助您鍛煉身體，還可以幫助您學習最容易旋轉的姿勢。 身體線條越好，游泳時就越容易旋轉。 怎麼做： 1）從流線型姿勢開始，在你的背上踢撲。 2) 足夠靠在水中，使護目鏡在水下，但您仍然可以 … 更多 »

這周的練習真的是一個問題，蛙泳你是在手向外掃時還是手向內掃時去空中？ 為什麼這樣做：雖然從邏輯上講，大多數人都知道答案，只要坐在一個滿是年齡組游泳者的游泳池周圍，看看他們自然會做什麼。 怎麼做： 1) 認識游泳者的自然動作，然後逐步進行一系列練習，在下降的過程中將雙手向外壓，並在游泳者開始重新站起時讓雙手合攏。 2）要有耐心，並繼續努力保 … 更多 »