1、腿部練習 仰坐在池邊，腳尖綳起成芭蕾腳，腳略微內旋使腳尖相對，腳跟分成八字， 以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水, 膝蓋保持不彎曲。 2、手部練習 原地站起，配合呼吸做臂划水的模仿動作。 相關推薦: 自由泳岸上模擬練習 仰泳分解動作 蛙泳岸上模擬練習 蛙泳分解動作練習 蝶泳岸上模擬練習 自由泳分解動作 仰泳的划水要領，趕緊找個機會去 … 更多 »
仰泳岸上模擬練習
自由泳岸上模擬練習
1、腿部練習 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸邊，腳尖綳起成芭蕾腳， 腳略微內旋使腳尖相對，腳跟分成八字，以髖為軸， 大腿帶動小腿，上下交替打水, 膝蓋保持不彎曲。 2、手部練習 原地站起，上體前屈，配合呼吸做臂划水的模仿動作。 相關推薦: 仰泳岸上模擬練習 蛙泳岸上模擬練習 自由泳分解動作 蝶泳岸上模擬練習 自由泳腿部動作三個常見錯誤，你 … 更多 »
蛙泳岸上模擬練習
1、腿部練習 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸邊，照收、翻、蹬、漂四拍做動作。 收腿：即用眼觀察收腿時雙膝寬度是否同肩寬； 翻腳：腳後跟翻在臀部外邊，腳尖朝外； 蹬腿：強調弧形，蹬水路線及蹬腿動作； 漂：雙腿伸直，腳尖綳起成芭蕾腳； 2、手部練習 身體前傾，雙腳開立。 雙手向前伸直→向外劃手→向內收手→雙手前伸。 相關推薦: 自由泳岸上模擬 … 更多 »
游泳前岸上熱身
岸上熱身能充分調動身體機能，防止意外勞損 1、慢跑/原地跳躍（身體發熱，微微出汗即可）。 2、頭部活動（雙手叉腰站立，頭部按前、後、左、右四個方向緩慢轉動） 3、上肢活動（雙臂體側伸展、擴胸運動、雙臂上舉、雙臂肩繞環） 4、下肢活動（半蹲、弓步分腿） 相關推薦: 通過這些30分鐘的練習讓您感受水的溫暖-Alex Kostich 游泳前如何 … 更多 »
正確佩戴泳帽泳鏡
1、正確佩戴泳帽 雙手微握拳伸進泳帽，將泳帽撐開、然後由頭頂往下戴。不要用指甲撐。 硅膠和PU泳帽都有條對摺線 帶上以後這條線要正對眉心。 2、正確佩戴泳鏡 雙手把泳鏡放置眼窩檢測是否舒適，通過調整側扣來調整合適的頭帶長度。 相關推薦: 初學者學游泳的技巧 為什麼你一直學不會游泳？ 水中傳奇索普教你學游泳高清 夢覺講解水中倒立、潛泳� … 更多 »
speedo高清視頻學習系列之蛙泳入門
speedo蛙泳基本姿勢，speedo蛙泳踢腿技術，speedo蛙泳划水技術，speedo蛙泳換氣技術 轉自speedo網站 相關推薦: 多角度蛙泳視頻欣賞，蛙泳入門必看 這是一份給所有游泳愛好者的建議 蛙泳入門－蛙泳手腳配合練習 多角度仰泳視頻欣賞，仰泳入門必看 多角度自由泳視頻欣賞，自由泳入門必看 夢覺教你游泳換氣練習步驟（巨詳細） … 更多 »
蛙泳劃手技巧，學會蛙泳不再難
蛙泳的划水動作和呼吸是緊密配合的，之前球球已經介紹過蛙泳換氣的動作，今天結合劃手，練習一下換氣和劃手的配合動作。 陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。 陸上劃手練習 雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃打開手臂速度放慢。 雙手外劃 … 更多 »
游泳巨星，教你自由泳轉身
美國 羅切特 教你自由泳轉身 羅切特(Ryan Lochte)，美國全能游泳運動員，男子200米混合泳（1分54秒）世界記錄保持者。以及100,200和400米混合泳短池世界紀錄保持者。 澳大利亞 索普 教你自由泳轉身 伊恩·詹姆斯·索普，（Ian James Thorpe，1982年10月13日－），澳大利亞游泳運動員，出 … 更多 »
不會游泳的人看看！仰泳
仰泳（最輕鬆，最瘦腹的泳姿）對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實 仰泳動作 1、臂划水時，出水以大拇指領先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉，入水時小拇指領先插入水中。 2、如果以頭的位置為鐘錶12 點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水後先直臂下劃。 3、兩臂划水應與身體 … 更多 »
嫌蛙泳游得慢，不妨學學這個練法
本回答寫給蛙泳想要游得快的朋友，供參考。 首先，動作要求相對標準是必須的。 另外，我還建議大家練習好水性，好處多多。 然後，就是節奏的問題了。我給大家一套進階的練法，堅持一下，會有收穫。 練法是這樣的： 1. 先游個 25 米，數一數自己要做多少次動作，蛙泳一個周期的動作是：一次換氣 + 一個劃手 + 一次蹬腿。兩次蹬腿的算作弊啊。 好， … 更多 »
游泳延長憋氣時間的幾個小竅門
首先我們先解釋一下呼吸，憋氣的時間取決於血液中氧氣的含量，但是二氧化碳的濃度卻直接控制著呼吸的節奏。所以從原理上來說，控制氧氣和二氧化碳的濃度就是延長憋氣的關鍵因素。 按照上面這個原理來說的話，最有效的方法就是鍛煉自己的肺活量，要是肺活量上去了憋氣的時間自然就會變長。但是這個方法畢竟比較困難，需要花大把的時間和精力。不過適當的增加運動確實 … 更多 »
蛙泳水中蹬壁出發出發與轉身技巧，真人示範
示範出發動作（動作僅供參考） 右手握住起跳台下方，左手向前伸直，腳踩泳池休息台階。蛙泳水中蹬壁出發滑行時，雙臂應在頭前併攏並充分伸直。一手手掌緊貼在另一手手背上，有助於身體保持流線型。兩臂應夾緊頭部，腰部應挺直，避免出現折體動作。兩腿伸直併攏，腳背應充分伸直。 轉身動作詳細教程 1、調整划水動作以確保最後一次划水的完整性和延展性 2、在雙 … 更多 »
蛙泳入門－蛙泳手腳配合練習
前兩節課我們蛙泳手的動作已經學會了，蛙泳腿的動作也已經學會了，現在我們要把這兩個動作配合在一起做，就好像大學軍訓時候學習的踢正步一樣，我們腿和手的動作要準確的進行配合，整體的動作才能更加流暢也更有效果，我們平時看到泳池裡很多人在游蛙泳，有的人游的快且流暢，有的人游的慢且費力，每個人游出的不同的效果，除了可能手和腳的動作不正確有關，還和手腳 … 更多 »
長距離自由泳省力的關鍵——抓水技術
自由泳的抓水技術訓練，會比較適合「已經有辦法進行長距離游泳」的愛好者；不過，對於游泳剛上手的朋友，自由泳划水抓水的時間點和身體的動作延伸，也是往後非常重要的一個練習動作。可以試著將下面說明的動作先行了解，在往後變成每次練習游泳時候的一個重點項目。 當在泳池邊熱身準備訓練的時候，有沒有觀察過在泳道里速度比較快的泳者，劃頻似乎比較少？而且每一 … 更多 »
摩西談蛙泳
當我快速蛙泳時，我總是能展現一個十字姿態：身軀平躺在水中，手臂展開180度。我的下一個動作是內劃，身體上部和腿隨這個（向前的）趨勢而前進。 你跟蹤這個中間的方塊就能感到腿和臂只是隨同於身體向前漂浮，他們只是整個劃臂動作的一部分。我游蛙泳的感覺是儘可能整體漂浮在水面上,這顯然是我最快的姿勢。 我努力實現身體出水，而手在水下用力保持，馬上我可 … 更多 »