speedo自由泳基本姿勢，speedo自由泳踢腿技術，speedo自由泳划水技術，speedo自由泳換氣技術 轉自speedo網站 相關推薦: 多角度自由泳視頻欣賞，自由泳入門必看 自由泳打腿教學自由泳入門教程 自由泳劃手詳解-自由泳入門 夢覺教你自由泳手和腿的配合 自由泳腿的幾個常見的錯誤動作及改正 多圖+視頻教你自由泳高肘移臂 多角 … 更多 »

1、手部練習 入水——手肘稍彎，手掌與水平面成45°角入水，帶動小臂大臂依次入水； 抱水——入水後，手臂外旋，掌心轉為向後； 划水——雙臂划水至肩部下方，再繼續划水至腹部下方； 推水——雙手運動方向逐漸轉為向外、向後、再向上，類似弧形推水動作。 2、身體練習 由胸為起點腳尖為終點，由胸帶腹，腹帶臀，臀帶大腿， 大腿帶小腿的一個波浪律動。 … 更多 »

1、手部練習 入水——手臂自然輕鬆，保持直臂，小手指先入水，拇指向上，掌心向後側方； 抱水——掌心向下，伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內旋； 划水——前臂內旋，掌心由內、下、後逐漸轉為內、下、前，向腳的方向推水； 出水——手臂自然放鬆，迅速提肩帶動大小臂依次出水。 2、腿部練習 可藉助浮板，平躺在水面上，先直腿下壓，下壓後，再屈腿上踢， … 更多 »

1、手部練習 潛下水時雙腳用力蹬，雙手重疊放直再放下划水，劃時右腿停頓， 然後右臂內划水，此時右腿開始往下打水，再後右臂上劃。 左臂划水與右臂划水步驟相同。 2、腿部練習 可先藉助浮板，練習腿部打水前進。盡量放鬆腳踝，綳直腳尖， 大腿帶動小腿打水，腰部以下用力，上半身保持不動， 水中阻力會使膝蓋自然彎曲。 相關推薦: 自由泳動作講解，獻給 … 更多 »

1、手部練習 兩臂自然向前伸直，身體成一直線。 入水後雙手掌心轉向斜下方壓水。 2、腿部練習 可藉助浮板，使下半身浮在水面。青蛙狀蹬腿使身體前進 （與岸上模擬動作一致），蹬腿時腳掌與水的接觸面儘可能大； 相關推薦: 蛙泳岸上模擬練習 仰泳分解動作 仰泳岸上模擬練習 蝶泳岸上模擬練習 自由泳岸上模擬練習 自由泳分解動作 蛙泳入門：蛙泳的轉身 … 更多 »

背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中， 雙腳向後蹬池壁，使身體舒展拉平向前滑去。 請盡量將頭部埋入水中，這樣能更好地拉平你的身體。 滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可適應水中平衡。 相關推薦: 水中漂浮及站立 扔你下水就能學會游泳了嗎？NO 為什麼我一到水裡就往下沉，原因都在這裡 游泳時怎麼訓練我的肺活量 攪水培養水感-趣 … 更多 »

1、水中漂浮 初學時可用浮板輔助，頭埋在水中，雙臂前伸，身體蹬直浮起， 面部朝下入水並目視池底，全身處於放鬆狀態。 2、水中站立 想站立時屈膝收腿，雙手抱膝，身體抱團，盡量使頭部靠近膝蓋。 此時，手離開膝蓋，腿伸直站立，同時手部向前推水，最後抬頭出水。 相關推薦: 蹬壁滑行練習 游泳時怎麼樣才能在水中浮得較高？ 怕水怎麼辦？推薦給初學者！ … 更多 »

1、腿部練習 站立模仿：並腿站立，兩臂併攏伸直上舉，模仿蝶泳的軀幹與腿的動作。 三拍分解練習：挺髖；屈髖、屈膝；提臀、伸膝。 2、手部練習 兩腳平行或前後開立，上體前屈，模仿蝶泳劃臂動作， 重點體會劃臂路線和轉肩、移臂動作。 相關推薦: 自由泳岸上模擬練習 蝶泳分解動作 蛙泳分解動作練習 仰泳岸上模擬練習 自由泳分解動作 蛙泳岸上模擬練習 … 更多 »

1、腿部練習 仰坐在池邊，腳尖綳起成芭蕾腳，腳略微內旋使腳尖相對，腳跟分成八字， 以髖為軸，大腿帶動小腿，上下交替打水, 膝蓋保持不彎曲。 2、手部練習 原地站起，配合呼吸做臂划水的模仿動作。 相關推薦: 自由泳岸上模擬練習 仰泳分解動作 蛙泳岸上模擬練習 蛙泳分解動作練習 蝶泳岸上模擬練習 自由泳分解動作 仰泳的划水要領，趕緊找個機會去 … 更多 »

1、腿部練習 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸邊，腳尖綳起成芭蕾腳， 腳略微內旋使腳尖相對，腳跟分成八字，以髖為軸， 大腿帶動小腿，上下交替打水, 膝蓋保持不彎曲。 2、手部練習 原地站起，上體前屈，配合呼吸做臂划水的模仿動作。 相關推薦: 仰泳岸上模擬練習 蛙泳岸上模擬練習 自由泳分解動作 蝶泳岸上模擬練習 自由泳腿部動作三個常見錯誤，你 … 更多 »

1、腿部練習 俯卧在凳上/桌子上或趴在泳池岸邊，照收、翻、蹬、漂四拍做動作。 收腿：即用眼觀察收腿時雙膝寬度是否同肩寬； 翻腳：腳後跟翻在臀部外邊，腳尖朝外； 蹬腿：強調弧形，蹬水路線及蹬腿動作； 漂：雙腿伸直，腳尖綳起成芭蕾腳； 2、手部練習 身體前傾，雙腳開立。 雙手向前伸直→向外劃手→向內收手→雙手前伸。 相關推薦: 自由泳岸上模擬 … 更多 »

岸上熱身能充分調動身體機能，防止意外勞損 1、慢跑/原地跳躍（身體發熱，微微出汗即可）。 2、頭部活動（雙手叉腰站立，頭部按前、後、左、右四個方向緩慢轉動） 3、上肢活動（雙臂體側伸展、擴胸運動、雙臂上舉、雙臂肩繞環） 4、下肢活動（半蹲、弓步分腿） 相關推薦: 通過這些30分鐘的練習讓您感受水的溫暖-Alex Kostich 游泳前如何 … 更多 »

1、正確佩戴泳帽 雙手微握拳伸進泳帽，將泳帽撐開、然後由頭頂往下戴。不要用指甲撐。 硅膠和PU泳帽都有條對摺線 帶上以後這條線要正對眉心。 2、正確佩戴泳鏡 雙手把泳鏡放置眼窩檢測是否舒適，通過調整側扣來調整合適的頭帶長度。 相關推薦: 初學者學游泳的技巧 為什麼你一直學不會游泳？ 水中傳奇索普教你學游泳高清 夢覺講解水中倒立、潛泳� … 更多 »

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蛙泳的划水動作和呼吸是緊密配合的，之前球球已經介紹過蛙泳換氣的動作，今天結合劃手，練習一下換氣和劃手的配合動作。 陸上劃臂動作練習：起始動作，兩臂前伸夾住耳朵，上身前屈。 陸上劃手練習 雙手外劃，抬頭吐氣的同時伴隨雙手外劃，手臂伸直，雙手打開，大拇指朝斜下方，掌心向斜後方，手臂和手掌外劃的同時向斜下方壓水，外劃打開手臂速度放慢。 雙手外劃 … 更多 »