太多游泳者的問題是他們要走很長的路才能釣到魚。 最常見的長路徑之一：在延伸之前交叉。 為什麼這樣做：這個焦點可幫助您在伸展過程中精確定位手臂的特定部位。 如果做得正確，它幾乎可以保證手臂完全伸展……以更直線的方式伸展。 怎麼做： 1. 首先，確定你要關注的手臂部位。 2. 你現在就可以在你的辦公桌上做這件事。 伸直手臂。 3. 現在，要真 … 更多 »

確定游泳者將採取什麼路徑來解決他們的划水問題，有時是一個反覆試驗的過程。 為什麼這樣做：在這種特殊情況下，我們的游泳運動員有一個非常普遍的問題，即在他的自由泳中嘗試使用半蛙泳踢腿。 通過幾次不同的嘗試，我們覺得我們已經走到了能讓他到達他想去的地方的道路上。 怎麼做： 1. 通常，我們從拍攝、談話開始，然後看看游泳者是否可以通過思考解決問題 … 更多 »

Swimsense®（由 SportSense® 提供支持）是一種突破性的訓練工具，可捕獲關鍵性能數據。 監視器像手錶一樣系在手腕上，並使用加速度計、磁力計和正在申請專利的專有演算法來識別您的游泳情況。 分析您在設備上的表現，包括間隔時間、配速時間、距離（米/碼/圈）、划水次數、划水頻率、每次划水距離和所有四種主要划水消耗的卡路里。 性能數 … 更多 »

發展自由泳的力量和適當的拉力需要了解真正的力量來自哪裡。 為什麼要這樣做：此練習或焦點可幫助您了解富有成效的事物與難以做到的事物之間的區別。 使用手臂的右側部分將水推回可以使您的游泳更有效率。 怎麼做： 1。 要了解自由泳早期推舉的效率，請在您面前放一個小踢腳板，然後用直臂儘可能用力向下推。 2. 現在將板移到肘部內側，手臂彎曲約 90 … 更多 »

保持穩定的核心是好的自由泳的重要組成部分。 這個標準練習是幫助實現這一目標的好方法。 為什麼這樣做：當您在水中旋轉穿過實心管時，自由泳會更快，而不是在游泳池中蜿蜒而下。 這個練習要求游泳者稍微收緊腹肌，以保持整個身體的直線。 怎麼做： 1. 在腳踝處放置一個拉浮標，而不是通常的大腿之間。 2. 推開並開始游泳。 3. 將雙腿擠壓在一起，將 … 更多 »

這是一個使用牆壁的快速練習，以幫助培養流暢的蛙泳感覺。 為什麼這樣做：有時很難理解蛙泳應該如何工作，因為身體有太多的上下起伏。 使用牆壁來穩定腳開始教如何保持腳高並將它們吸引到恢復中。 怎麼做： 1. 以平衡的姿勢開始，雙腳剛好越過牆壁。 2. 保持雙腳併攏，教窄恢復。 3. 讓游泳者用手向下和向外按壓進入外翻，然後… 4. … 更多 »

這是一個快速簡單的練習，可幫助您在自由泳中建立低呼吸。 為什麼這樣做：呼吸時保持低位有助於避免呼吸時突然起身和跌倒。 它還確保您的能量用於前進而不是前進。 怎麼做： 1. 從一些簡單的前平衡開始。 雙臂垂在身體兩側。 2. 雙臂向前推進到前平衡，位置 11。 3. 用一隻手臂開始向後拉，同時保持頭部靜止。 4. 現在，當手臂拉動時，滾到空 … 更多 »

我們決定重新拍攝並重新發布此練習，因為當我們最初發布它時，視頻中沒有聲音。 在 YouTube 上，當人們看到舊版本時，他們通常會回答說蝴蝶沒有翻轉……在這個練習中，有。 學習 FAST 蝶泳，以高於比賽的速度訓練有時是一件好事，也是一件緊張的事情。 使用腳蹼可以讓您體驗您的目標速度，甚至更多。 為什麼這樣做：以高於比賽的速度游泳不僅有趣 … 更多 »

如果您正在尋找具有挑戰性的方法來增強腿部的健康，同時為您的訓練增添樂趣，那麼健身球當然可以幫助您完成這項任務。 為什麼這樣做：打蛋器、海豚或撲撲，任你選擇。 改善所有這些都將幫助您成為更好的游泳運動員。 在練習中踢球有時會導致休息或缺乏努力。 只要教練希望你工作，這個練習就需要不斷的工作。 怎麼做： 1. 讓能力和力量相似的游泳者結成夥伴 … 更多 »

自從有了競技游泳，就有了出去游泳。 一種鼓勵游泳者比他們想像的更快的好方法，提前 10 分鐘結束練習。 為什麼這樣做：讓游泳運動員在練習中模仿實際比賽日的情緒是很困難的。 給他們獎勵通常是一種很好的方式……對於許多游泳者來說，最大的獎勵就是早點離開。 怎麼做： 1. 無論游泳是什麼，都必須非常困難。 如果是 100 … 更多 »

想看看美麗的蝴蝶拉是什麼感覺嗎？ 這是一個任何人都可以做的練習，以了解當所有這些組合在一起時飛行的流暢感。 為什麼這樣做：當身體和手臂一起工作時，蝴蝶拉有助於游泳者從游泳池中流下的持續動力。 我們中的太多人只將拉力與試圖將我們的身體從水裡抬起來呼吸，並希望繼續前進。 學習這種感覺是學習殺手蒼蠅的積極步驟。 操作方法： 1) 將自己置於比身 … 更多 »

這是蛙泳的古老精髓，但在教授各個年齡段的游泳運動員時仍需經常加強。 為什麼這樣做：在蛙泳滑行階段，您的頭部位置比恢復手臂或腿會產生更大的阻力。 蛙泳有足夠的阻力點，為什麼要引入另一個……那麼容易修復。 怎麼做： 1）如果你像這樣游泳蛙泳，你的眼睛向前看，你扔掉的降落傘會產生令人難以置信的阻力。 2) 這個想法是孩子 … 更多 »

這是一個簡單的蝴蝶練習，它包含了一些美妙的方面……放鬆和把握時機的機會。 為什麼這樣做：如果你需要練習更長的蝴蝶，這個練習很棒。 如果您需要對肺部進行更多鍛煉，那麼這個練習非常棒。 如果您需要發現第二次踢腿的時機，這個練習很棒。 怎麼做： 1）練習很簡單，游蝶泳，但雙手落地後，多踢幾下。 2) 當您計劃在水下停留更 … 更多 »

所以冬天來了，是時候去室內練習游泳了。 優秀的開放水域游泳運動員或鐵人三項運動員如何在室內學習有效技能？ 為什麼這樣做：學習如何在游泳池中游泳可以讓您真正感受到游泳的好處，並找到適合您身體的最佳位置。如何做：1）您需要一些朋友來游泳與並通常與速度與您相同的人合作。 2) 我們將展示臀部牽伸技術的一些變化，首先是 V 形。 領頭的游泳者在中 … 更多 »

用槳游泳會給人們一種力量感，因為他們拉動，但這個練習將幫助您專註於划水的另一個方面……達到！ 為什麼這樣做：槳的表面積可以幫助您的手滑動，或在伸展過程中向前騎行，因為它將您的手臂支撐在水的物質上。 較大的表面積有助於將您的手保持在伸展位置。 怎麼做： 1）這個練習大約在划水的前部，所以穿上一些槳，你可以決定是否要戴 … 更多 »