側呼吸是游泳自由泳的重要組成部分，因為它可以讓游泳者迅速而有效地呼吸而不會破壞身體的位置。而不是用頭朝上呼吸並且向前面向前（這會導致臀部下沉），而是在側呼吸的游泳者中將他們的臉翻到側面呼吸。起初這可能是有挑戰性的，但經過充分的實踐後，它變成了第二天性。 這個視頻將帶您通過一系列教授適當的側呼吸技術的演習。 側呼吸時要記住三點： 保持低調。 … 更多 »
自由泳如何側呼換氣【自由泳視頻】
高肘自由泳動作要領-指尖牽引【自由泳視頻】
在自由泳中使用高肘恢複比較容易。它也可以幫助你保持適當的身體位置，並鼓勵你的身體旋轉。這個iSport課程將展示指尖自由式教練在高空肘復原期間進行的拖動式練習。 自由式中風的「恢復」部分發生在游泳者將雙手拉回水面後返回水面時發生。在空中移動手臂比在手臂上移動手臂更容易，而且由於恢復不是用來推動游泳運動員前進，所以應該儘可能快速和容易地完成 … 更多 »
如何游彎臂自由泳
自由泳通常是新游泳運動員學習的第一招，大多數教練最初都側重於直臂技術，因為它更容易拾取。但你不一定會永遠遊泳直臂自由泳！如果您想長時間訓練並以游泳運動員身份晉級，那麼將其他技巧添加到您的曲目中是很好的。本指南將教您如何游泳彎曲臂式自由泳，重點關注中風的恢復情況。 直臂與彎臂 當然，直臂式自由泳相對容易學習和使用簡單;您可以在每次衝程時拉大 … 更多 »
伊恩索普教你自由泳打水（踢腿）
自由泳=手划水+腳打水+身體擺盪 freestyle = stroke mechanics + flutter kick + body rotation 身體擺盪常是划水或是打水效率增進的突破關鍵。我認為自由式打水的訣竅除了一般講述自由式打水時常見的「鞭水」外有下列幾點： 1.下踢的角度並非與水面垂直，而是配合身體左右擺盪，下踢的方向是呈 … 更多 »
Lenny Krayzelburg談仰泳身體姿勢
仰式最重要的便是：身體的姿勢，要讓身體盡量維持在水面。 有效率的打水( 踢) 有助於維持身體姿勢，打水的幅度小，動作穩定。 Small narrow kick. 膝蓋微屈，但不可以出水面。 Knees bent slightly. Kneesshould not break the surface. 保持胸部在( 或接近) … 更多 »
如何提高你的水下海豚腿
使用你的身體 當你想到踢腿時，你可能會認為你只用了你的腿。相反，你應該踢你的全身。 為什麼使用海豚踢 當你推下牆時，比賽中最快的部分之一就是轉彎之後，在你推下牆後，你通常會開始保持速度。為了加速你的潛水，試試海豚踢，而不是撲動踢。海豚踢在一場比賽中通常要強大得多。 儘管速度很快，但撲動的速度並不像海豚踢得那麼快。海豚的踢腿力量要強大得多， … 更多 »
自由泳二次腿（2-kick kick）【自由泳視頻】
我個人認為二擊法的自由式是最適合用來練技術的游法，因為動作簡單，划水與踢腿頻率低，有充裕的時間來「感覺」游泳-每一個動作所產生的效果：推力與水阻，身體在水中滑行的流暢與否？划水是否有效率？踢腿是否產生足夠推力，…. etc。近年來 頗頗流行的「魚式」（Total Immersion）游法，基本上是用這種二擊法的自由式。 以下是 … 更多 »
游泳基本技術【游泳視頻】
基本技術 非常重要，這個影片檢視各種基礎技巧。大部分認真學游泳的人，經常忽略了一些基本技巧，像是平衡自己的身體，減少水阻。 通常要有相當經驗的人才能察覺自己的「缺失」，即便是「有相當經驗的人」通常也常不自知自己的缺點。所以請有經驗的友人幫忙指出或是請一位教練是傳統上常用的方法。近年來防水相機變得相對平價，也漸漸普及。請一位朋友幫你拍一些水 … 更多 »
潛跳式入水法【游泳跳水視頻】
這個影片介紹跳水的學習方式與35 年前我學跳水的方式幾乎相同，只不過我學的時候是雙腳併攏的跳水法，就是所謂的”grab start”，而影片里的是腳一前一後，像是徑賽起跑方式的”track start”。 對於初學者，站起來以後通常因為恐懼而跳不好。一開始先練習頭(手)先入水，想像一個平滑的 … 更多 »
仰泳出發技術Backstroke Start Drills【仰泳視頻】
仰式的出發像是背向式的跳水，泰半新式的游泳池都是設計成讓水可以直接溢流出來，沒有跳水台，更沒有一個把手可以抓，所以要練習這項技術並不容易。 這個影片提供了一個很好練習仰式出發的方法，只是要找到一個可以練習的池子並不容易。 我認為最關鍵的步驟是從第一階段到第二階段，一般常見的錯誤是：雙腿用力蹬的同時身體（頭）後仰，兩臂向後甩。請仔細看影片， … 更多 »
自由泳保持身體水平高臀部練習Freestyle – High buttocks【自由泳視頻】
降低水阻比起增加推進力來的重要多了，而減少身體造成的水阻，最重要的便是維持身體呈水平的姿勢。下半身吃水愈深，就代表水阻愈大。要讓身體水平 ，就要讓屁股接近水面，就是這個影片說的高臀部。 「會有幾個選擇讓你的臀部保持高一點：降低頭部，傾斜骨盆，收緊腹肌，再踢一點，然後名單繼續下去……」 。每個人的狀況不同，如何協調身 … 更多 »
垂直海豚踢vertical dolphin kick【蝶泳視頻】
不少人應該看過Michael Phelps負重練習垂直海豚踢，不愧是當今最優秀的泳將！那麼一般人只要練習有可能像學踩水一樣，沒多久就能練成嗎？ 不！不！ 我想就算很會踩水的人，要用垂直的豚式踢讓頭出水都不容易。因為這項練習對於技巧與體力的要求都很高，為避免無止境的挫折，穿上一雙訓練用短蛙鞋幫助很大。 相關推薦: 海豚踢（Dolphin K … 更多 »
[技巧] 七種游泳轉身法
這個影片有游泳七種轉身法的教學，可以直接點選所標示的時間看你想要的轉身法。 本視頻介紹了7種不同的轉角。 他們是 Open turns 開放式for freestyle (crawl),自由式(捷泳) 0:33 backstroke,仰式 3:15 breaststroke,蛙式 6:42 butterfly蝶式 8:21 & s … 更多 »
如何使用浮板練習腿部動作
一個很好的訓練輔助工具，可以幫助您開發自由泳（爬泳），蛙泳和仰泳的踢法。建議不要使用踢板來訓練蝴蝶以避免背部受傷。 這是一個很常見的做法，泳池準備踢球板供游泳者使用。所以，只需向救生員詢問一下，並在完成訓練後返回。 踢板有不同的形狀，所以你可能覺得自己準備一個。你可能會問你的朋友或其他使用不同類型踢球板的游泳選手的優缺點，甚至可以借用它來 … 更多 »
游泳基礎-游泳前上半身熱身
本視頻適用於游泳初學者，您將學會如何在游泳之前進行上半身熱身運動。在開始一項體育運動之前，熱身是極為重要的。它可以提高您的身體性能並且降低受傷的風險。本視頻展示了4個部位的熱身技巧。從頭總結一下，首先我們學習了骨盆如何熱身，接著手腕，肩膀，最後頸部。 游泳入門：游泳前上半身熱身 在本視頻中，您將學會如何在游泳之前做上半身熱身運動。在開始一 … 更多 »