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確保您的身體線條儘可能平衡，有助於建立更快、更有效的自由泳。 為什麼這樣做：在自由泳中用於保持臀部和腿部成一直線的能量是浪費的能量。 必須了解出色的自由泳所需的核心穩定性！ 怎麼做： 1 – 我們的目標是在沒有拉浮標的情況下完成所有這些，但是從年輕的游泳運動員開始，浮標將是一個很大的幫助。 2 – 讓他們抓住腳踝（ … 更多 »

每個游泳教練和老師都知道，有時讓運動員做你想讓他們做的事情，需要激進的嘗試。 為什麼這樣做：激進的舉動意味著您將過度教授某些東西，並希望在該行動中說明目標。 在這種情況下，向前拉臀部以設置踢腿。 怎麼做： 1 – 讓游泳者平躺在水面上並開始蛙泳拉動以將臀部向前拉。 2 – 在這個激進的第一步中，為了確保臀部向前，讓 … 更多 »

使用牆壁作為槓桿可以幫助一些游泳者開發更快的開放式轉彎。 為什麼這樣做：使用植物手幫助您快速旋轉，可以讓您更快地為大推做好準備。 怎麼做： 1 – 讓游泳者伸出植物的手踢牆。 2 – 當他們與牆壁接觸時，讓手臂塌陷並使頭部靠近手。 3 – 向後推手，導致身體向後推。 這也是一個很好的身體穩定練習。 4 … 更多 »

對於新/舊設施，我們嘗試進行一些小的調整，以確保游泳者有機會更好地學習游泳。 為什麼這樣做：這個練習的重點是讓游泳者了解前臂的完全伸展，並在保持踢腿的同時向前推動它。 操作方法： 1 – 在泳池底部儘可能多地放置鏡子。 我們將所有六個人排在一條車道上，以提供儘可能多的觀看機會。 2 – 如果可以，請使用呼吸管，但如 … 更多 »

出色的翻轉不僅是轉彎，還包括穩固、直接的推動。 為什麼這樣做：你離開牆壁的方式將直接影響你游泳的速度。 正確定位您的腿和身體將幫助您更有效地使用所有力量。 怎麼做： 1 – 像正常的翻轉一樣游泳。 2 – 當你的腳碰到牆壁時，停下並保持住。 3 – 確保您的身體處於您希望它推出的位置。 4 – … 更多 »

您在轉彎前看到的內容可以讓您了解轉彎的速度。 為什麼這樣做：將視線向下看轉彎處可以讓您在進入牆壁時保持更多動力。 操作方法： 1 – 每次轉彎時，將眼睛保持在最適合游泳的位置。 2 – 每回合使用池底的標記，開始讓您習慣在所有池中使用它們。 3 – 確保您的 COUNT 對任何仰泳轉彎都是正確的將變得更 … 更多 »

從一開始，每位教練都告訴他們的游泳運動員在蛙泳和蝶泳轉身時「不要抓住牆」。 這是多麼簡單。 為什麼這樣做：當你用雙手抓住牆壁時，通常游泳者會向內和向上拉，使轉彎太慢。 這是需要避免的。 怎麼做： 1 – 無論你轉向哪一邊，都會有一隻手幾乎不接觸牆壁……如果你向左旋轉，那就是左手。 2 – 當您將眼睛向下靠近牆壁時（ … 更多 »

不可否認，水下海豚是競技游泳最重要的技能之一。 使用「原始可穿戴設備」，您可以開始了解水下海豚的完美尺寸和速度。 為什麼這樣做：太大、太小、太慢、太快……都是學習水下海豚正確比賽速度的問題。 這個簡單的方法將幫助您確定正確的組合。 操作方法： 1 – 以基本速率設置 Tempo Trainer 以啟動。 … 更多 »

無肩帶槳一直是我們最喜歡的訓練之一，可以培養良好的水感，但如果你走得太快，它們可能會過於頻繁地脫落。 為什麼這樣做：雖然這在技術上是「無肩帶」，但抓住槳會將焦點從手臂向下推到前臂。 將按壓感發展到更大的表面積將有助於更好地蛙泳。 操作方法： 1 – 獲得不帶任何帶子的槳，平槳效果最佳。 2 – 將它們倒過來，這樣穿 … 更多 »

我們之前已經介紹過這個，但為什麼不重溫一下！ 為什麼這樣做：在開始時清理腳部與使用流線型手進入一樣重要。 怎麼做： 1 – 首先……確保你有這個練習的深水。 2 – 從街區直接跳起，進入最佳流線。 3 – 儘可能筆直地入水，用腳趾刺入水中。 4 – 幾次後，直接進入街 … 更多 »