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在我們的網站上觀看所有 6 個步驟 – 開發出色接球的最重要方面之一，它確保雙手在伸展過程中保持高位。 一個快速的測試是在這個過程中使用踢腳板。 讓游泳者在每隻手下放一個踢腳板。 不要抓住踢腳板，而是將每隻手放在每塊板上。 從位置 11 踢開始，將手放在板子上。 當游泳者有信心可以將手保持在水面時，讓她輕輕地將板推到一邊。 當 … 更多 »

當與在自由泳伸展時傾向於讓雙手向上引導的游泳者一起工作時，重要的是他們要明白這會導致額外的阻力，並減慢他們抓水的能力。 這個快速進展的第一步是讓他們嘗試定位他們伸展的手臂。 1 – 戴上一些腳蹼，對於一些游泳者來說，呼吸管非常適合。 讓游泳者用一隻手臂伸直側身做撲翼式踢腿。 2 – 游泳者應該讓手上升到水面，指尖接 … 更多 »

在自由泳中確保背部不會傾斜可以幫助游泳者走得更快。 為什麼這樣做：當游泳者穩定他們的核心時，他們可以更快地旋轉並減少臀部下降可能帶來的阻力。 怎麼做： 1 – 在腳踝處握住拉浮標並游泳。 2 – 收緊身體的中部，確保臀部保持在表面上，而不是下沉。 3 – 幾次划水後，放下浮標並游泳，保持核心收緊，臀部靠 … 更多 »

在訪問奧斯汀游泳俱樂部和教練 Brendan Hansen 時，他指出一名運動員在自由泳中使用呼吸管幫助保持頭部穩定。 為什麼這樣做：頭部帶路，它是你在游泳時如何運用能量的一個很好的指標。 怎麼做： 1 – 戴上呼吸管，自由泳。 2 – 專註於保持頭部儘可能穩定。 如何做得好（優點）：從甲板上看，從某些角度看，它看 … 更多 »

在懷俄明大學期間，我們觀看了結合阻力訓練和速度的踢腿動作。 為什麼這樣做：從過度阻力到超速的變化可以喚醒感官並使注意力更加集中在牆壁上，同時增強健康。 怎麼做： 1 – 穿上腳蹼並抓住一塊板。 2 – 在第一個 25 分鐘，將板子放在水下和側面以產生最大的阻力。 3 – 剛過半圈，放下板子，增加踢腿的強 … 更多 »

游泳運動員，如果您聽過教練說「開始時將背部壓平」，但您不知道這意味著什麼……這裡有一個快速說明。 首先，為什麼你想要一個平坦的開始？ 太多的游泳者在他們伸手抓住積木時從圓背開始。 當您離開塊時，這不會將能量發送到正確的方向。 偉大的短跑運動員安迪·穆雷茲 (Andi Murez) 正在努力確保背部平坦，以便在離開障礙物時將能量向前傳遞。 … 更多 »

與戴夫·丹尼斯頓 (Dave Denniston) 合作時，期待意外。 這是一個你可以坐在辦公桌前做的運動，但當你把它和游泳結合起來時效果會更好。 推薦理由：這將迅速向游泳者展示前臂力量的重要性，並幫助他們在蛙泳比賽結束時學會更好地持水。 操作方法： 1 – 儘可能快地張開和合上手指約 20-30 次。 2 – 這 … 更多 »

有時，僅僅說「高肘接球」是不夠的。 這是與 Elite Freestyler Andi Murez 的快速訓練，可以讓游泳者有所感受。 為什麼這樣做：在游泳期間進行身體檢查是一個非常有用的工具。 與車道線接觸可以讓運動員知道肘部是高的。 怎麼做： 1 – 非常靠近泳道線游泳。 2 – 每次擊球時，用肘部或三頭肌觸碰 … 更多 »

在此處觀看另外 50 多個自由式平衡視頻 – 這是一項您可以對任何練習進行的練習，它將幫助您的運動員學習平衡。 為什麼這樣做：出色的自由泳是基於堅實的身體線條。 有時游泳者通過使用他們的手臂和腿作為支撐來掩蓋這條線。 這個練習可以幫助專註於核心。 怎麼做： 1 – 雙腿併攏，腳趾指向自由泳。 2 – 不 … 更多 »

這是一項您可以對任何練習進行的練習，它將幫助您的運動員學習平衡。 為什麼這樣做：出色的自由泳是基於堅實的身體線條。 有時游泳者通過使用他們的手臂和腿作為支撐來掩蓋這條線。 這個練習可以幫助專註於核心。 怎麼做： 1 – 雙腿併攏，腳趾指向自由泳。 2 – 不要踢。 如何做得很好（要點）：這適用於一些事情； R … 更多 »